呼吸运动是治疗高血压的新疗法

你想不到的是？

高抗性吸气性肌肉力量训练只需五分钟，结果可能比常规运动持续更长的时间。

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呼吸

一项新的研究表明，与有氧运动或药物治疗相比，五分钟的呼吸锻炼在降低血压和改善血管健康其他元素方面可以同样好，或者更好。

发表在《美国心脏协会杂志》上的这项研究发现，高抗性呼吸力训练（IMST）可显著降低老年人患心血管疾病的风险。

根据心脏和中风基金会的数据，万加拿大人（约占人口的19%）有高血压。只有三分之二的受影响患者病情得到控制，17%的患者甚至不知道存在问题。不良的饮食和缺乏身体活动是造成世界大部分地区死亡的主要风险之一的关键原因，但很少有人采取必要的措施来保护自己。

这项研究的主要作者、科罗拉多博尔德大学综合生理学系助理研究教授丹尼尔·克雷格黑德说："我们知道，有很多生活方式策略可以帮助人们随着年龄的增长而保持心血管健康。"但现实情况是，它们需要大量的时间和精力，而且对有些人来说可能昂贵且难以访问。IMST可以在五分钟内在您自己的家中完成，而您一边看电视。

IMST通过要求患者在连接到提供阻力的手持设备上的管子上大力吸入来增强用于呼吸的肌肉。这项运动最初打算每天在低阻力下进行30分钟，但克雷格黑德和他的团队已经探索了增加抵抗力和缩短持续时间是否能达到类似的心血管和认知益处。

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研究结果

到研究结束时，IMST参与者平均收缩压下降9个百分点——降幅大于通常通过每天步行30分钟、每周5天或使用药物来解决这个问题。六周后，IMST小组所经历的改进仍然有效。Craighead说："我们发现，它不仅比传统的锻炼计划更省时，而且益处可能更持久。

这一群体的血管内皮功能（动脉放松和扩张的能力）也显著改善了45%，一氧化氮水平（一种帮助动脉扩张和避免鼠疫积累的分子）显著增加，随着年龄的增长，这种水平普遍下降。其他潜在的心脏病发作风险迹象，如炎症和氧化应激，对于IMST组较低。95%的参与者成功地完成了治疗，坚持率显著。

这项研究的高级作者、著名综合生理学教授道格·希尔斯（DougSeals）说："我们已经发现了一种新疗法，它能够降低血压，而不给人们提供药理化合物，而且比有氧运动具有更高的依从性。"这是值得注意的。

这种疗法对绝经后妇女特别有帮助，因为先前的研究表明，有氧运动不会改善她们的血管内皮功能，如果男性不服用雌激素补充剂的话。IMST参与者在各性别享有同样的福利。

Craighead说："如果有氧运动不能改善绝经后女性心血管健康这一关键指标，她们需要另一种生活方式干预。"这可能是它。

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