打呼噜~zzzzzzzzzzzz~

相信大家都很厌烦晚上睡觉被打呼噜的声响吵醒吧，这是一件很烦恼的事情。对于打鼾的人来说，打鼾不只会打扰到他人，也会有碍自己的睡眠质量，还可能引发多种健康危险。

那么，打呼噜怎么治？有没有一些小窍门呢？下面小编就推荐一些打鼾的自我医治办法，让您和您的枕边人都能睡得放心，睡得健康。

大部分人打呼噜的源头是松弛柔软的咽腔肌肉，睡觉时吸入的气流与松弛的咽腔肌肉产生震动，从而发出鼾声。

最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声自然就没有了。

1

伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少下以上，直到咽腔感受很酸。

2

干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再

缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3

扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4

卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

耳鼻喉科门诊：-

来源：耳鼻喉科张继华

编辑：杨雅荃

崇德精术博医济世

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