文章：杉杉

排版：小黄叔

阿斯汤加这两年越来越被推崇和热门，随之而来的各色培训和工作坊也层次不穷，对于喜欢阿汤习练的朋友来说，究竟该怎么去选择呢？

1

首先我们来看看国内阿斯汤加工作坊普遍是2天和5天，最多的7、10或者15天。按天数划分的课程基本上就是看授课导师能够输出多少干货了。

2-5天的课程居多，一般这样的课程设置是阿汤一级的序列练习，又分为早课自我习练和口令课。口令课结束后是做不到的某一短序列的解答问题（站立或者坐立序列），或者把大家都做不到的单个体式拎出来讲，找助教或者随机的学员上台示范、分析体式怎么进入和完成，然后俩俩一组开始互帮互助纠正，并拍照录视频记笔记。

这类工作坊下午一般是呼吸法、唱诵以及问答环节。通常设置是一天6小时，上下午各3个小时。良心一点的导师会是7-8小时，这个就是上面所说的看这个授课导师的功底怎么样。通常外国老师会讲的细一些，但这个又取决于翻译是否专业。

国内的阿汤培训老师，几乎也是个别几个资深的外国导师的工作坊热门参与者，随之照葫芦画瓢回到自己的城市开始小作坊课程。一般套路是和外国导师拍几张照片合影，拿一个全英文版本的证书回家宣传。有的连上面写的是什么意思都不知道吧。（反正大多数瑜伽教练至今不知道RYT是什么意思，只知道要证书，流行就行，听说好就一定要追，具体好在哪里也说不出所以然）哎，真的觉得瑜伽圈鱼龙混杂，各色教育背景的人都有，如果想要一个证书，请先自行百度谷歌是什么意思吧，证书简称是啥都不知道，就开始盲目跟风追求砸钱被忽悠）太可怕啦。

备注：RYT是RegisteredYogaTeacher的缩写，即注册瑜伽老师；

2

7-15的天的课程，每天6小时，多的8小时，不含午休课间休息已经算不错的了，那么这类课程在国内就算是阿汤培训了。这说明授课的导师稍微多一点干货能讲，能有东西可以输出，否则不敢拖这么长时间。

传统的阿斯汤加练习或者教课，分为自我习练（又称Mysoreclass）和口令课（ledclass），自我练习就是自己准时到达教室，铺上垫子开始从拜日开始练，首先自我习练需要记得住一级序列的顺序和呼吸凝视点，这是基础。口令课是由老师以梵文计数口令来引导大家统一习练，一般每个体式保持5个呼吸，严格按照序列进行，如果期间有做不到的体式，可以自己停下来，然后再跟着继续习练。

这两年练习阿汤的人越来越多，大多数都可以完成到坐立序列的圣者马里奇D或者船式了。后续的练习就更强调身体的柔韧性和力量以及灵敏，需要实打实的把前面序列的每一个动作都一一攻克，知道怎么练之后保障安全的情况下，练习后序列就会轻松很多，不会太拧巴和较劲。能够和呼吸共处共频，同时也避免了受伤。

国内的阿汤工作坊，如果你只是瑜伽爱好者，然后觉得价格时间也合适，可以去试试水看看玩玩，跟着练习，运气好遇到好的老师自然课堂氛围亦是很有感染力的。倘若运气不好遇到忽悠的，只能是自认倒霉。瑜伽行业培训没有统一的标准和尺度，全凭个人运气，大多数都花钱买过教训。（很现实的在点讲，不同意勿喷）

3

那针对特别想要系统阿斯汤加的练习者来说，我个人的经验是建议去印度的，至少在迈索尔你会平和很多，不会太躁动，能够60%—80%的身心投入学习。毕竟出国了，总是要学点“真金白银可炫”的本事回国的，这样才能对得起自己的时间和投资，这是一个极其重要的心理暗示和虚荣心的驱使你必须要对自己狠一点。

迈索尔当地是有不少瑜伽馆的，当地隐藏了一些好老师，如果你英文很好，可以去探店拜访试试课，选择一个和自己投缘且能够帮助你成长突破的老师跟随。也很多人问过我关于阿汤总院的课程，现在的掌门人是帕坦比·乔艾斯的外孙，不是直系孙子继承，老掌门的亲儿子满祝·乔艾斯久居欧洲，现今75岁，在欧美国家授课，现任的阿汤掌门人是外孙，即古儒吉的亲生女儿的儿子，也就是大家熟悉的妈妈班的妈妈，但是现在他们关系不太好，据说是因为钱的原因。

上课教室和网站也分开了，喜欢纯粹习练的朋友可以上







































治癜风一般多久能好
青少年患白癫疯