打鼾是睡眠当中最常见的一种行为表现，属于障碍性的睡眠窒息症，是睡眠期间，软组织的振动挡住了咽喉引起的。很多人都普遍存在睡觉打鼾的状况。因为打鼾危害性大，造成被人困扰的同时也可能引起窒息危险。所以深受打鼾困扰的人都寻求治疗打鼾的方法，口腔医生表示口腔操也能帮助缓解打鼾症状。

用于治疗打鼾的方法可谓五花八门，适量饮酒和服用镇静剂，睡觉时不要仰卧，控制体重，治疗鼻子的疾病，进行上颚和上呼吸道的手术，和使用牙科睡眠设备等。

基本没有没有一种标准的方法用来治疗打鼾症状。一项研究发现，那些有原发性打鼾或轻度阻碍性睡眠窒息症的人，通过口咽部锻炼，也就是口部和舌头的锻炼，可以使打鼾的次数减少36%，使鼾声的总能量减少59%。

1、用舌尖抵住上颚，向舌后根滑动(20次)

2、将舌头吸向上颚，将整个舌头压向上颚(20次)

3、推动舌头后部抵住口腔底部，而让舌尖抵住门牙根部(20次)

4、抬起上颚后部和小舌头，说“啊”(20次)

口腔医生表示此套口腔操也是对口部和舌头的训练，因此跟新研究的口咽部锻炼能缓解打鼾症状不谋而合。口腔医生建议广大受打鼾问题困扰的人经常锻炼这套口腔操，争取早日摆脱打鼾的困扰。

▌文章来源：牙医投稿

▌责任编辑：茄子君

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