“他睡了，我疯了!”很多已婚的姐妹都不约而同会有这样的抱怨，晚上经常被身边的呼噜声打扰，睡眠质量直线下滑。

打呼噜是很多人都会遇到的一个问题，也是一件很尴尬的事情。有数据表明，因为丈夫打呼噜，大多数的妻子每晚睡眠少1~2小时，也有一部分的妻子从呼噜声中惊醒，少部分的妻子因丈夫的呼噜声而导致神经衰弱。所以因为打呼噜造成夫妻关系不和的事情也越来越多，因此我们要重视起来。

首先，应当自查自己是否有睡姿不正确，睡眠时枕头过高或者是过低，睡前经常抽烟或者是饮酒等不良恶习。如果是因为这些原因引起的打呼噜，需要注意以下方面：

1.选择合适的枕头。过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。还有个办法，就是睡觉前将一条毛巾卷成卷，垫在脖子下面，托起颈椎部位，这也是比较有效的。

2.半侧卧。仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮他改动一下睡觉姿势。

3.睡前放松。睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有精神负担。

4.少喝酒。平时尽量少喝酒，因为饮酒后下颚更容易放松，容易打呼噜。

其次，如果患者晚上老是打呼噜，是因为患有慢性鼻炎、鼻息肉或者是鼻内囊肿等造成的，就建议去做相关检查，听从医生的建议。

对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢，正确的意识，积极的预防。想要其他方面的解决措施的话，可以