你打鼾吗？你睡觉打鼾吗？有的人一上床就能睡着，睡着了就打鼾，反而怎么叫还叫不醒。

这不代表睡得很香。反而可能代表睡得很惨。

为什么这么说呢？我们来看打鼾的专业名称，叫做阻塞性睡眠呼吸暂停，你想想看呼吸都暂停了，他能代表睡得好吗？

那么有什么办法能够有效改善打鼾呢？别着急，我们先了解一下打鼾是怎么引起的。

当我们睡着之后，喉部的肌肉就会很松弛，也就是气道就会变窄，在你呼吸的时候，气流让这些松弛的组织，发生了震动，就产生了鼾音。

知道了原理，解决起来就简单了，

最容易让气道变窄的睡姿就是仰卧位。因为仰卧位的时候呢，气道内松弛的组织，更容易向后塌陷，导致气道更加的狭窄。如果你容易打鼾，建议你侧卧位睡觉。

再告诉你三个口腔运动，用来加强呼吸道，肌肉的力量。

大声来朗读4个拼音字母aeiou，每次三分钟，每天三次以上。

第二，舌尖放在上门牙后面，然后向后滑动，每次三分钟，每天一次。

第三，练习唱歌或者练习吹奏乐器，这两者都可以增强喉部肌肉的控制力量，从而减少因肌肉松弛而导致的打鼾。

最后在留言区我会给出9条具体的建议，帮助我们从生活方式上面，去改善打鼾。

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