打呼噜，也被称为打鼾，打呼噜给人们的印象是睡得真快真香，打鼾往往就是睡眠好的代名词，其实这种观点是不对的。

在睡眠时，由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周边的软组织发出声音而引起，鼾声大小及节律变化很大，有时深夜高达80分贝，不亚于大街上的汽车噪音，那为什么打呼噜自己听不到?

打鼾有时也是病

打鼾，是由于上呼吸道阻力太大，人的咽喉因强行通气保证呼吸而发出巨大的震动声。专家表示，打鼾分为两种：一种是单纯的打鼾，一种是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的“睡眠呼吸暂停综合征”。

01

健康的打鼾人

单纯的打鼾，只有呼噜声没有出现呼吸暂停的情况，大多与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底、枕头高度、软硬不合适等因素有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。

02

不健康的打鼾人

不健康的打鼾，伴有呼吸暂停、喘憋情况，医学上诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

临床表现：严重打鼾、憋气、夜间呼吸暂停、梦游、遗尿和白昼嗜睡，还可伴有心血管和呼吸系统并发症，如高血压、心脏肥大、心律不齐等。

患者因反复呼吸暂停导致机体缺氧，严重者可能出现睡眠中猝死。

自己怎么听不到鼾声

人的大脑从功能上分为意识神经中枢和运动神经中枢，运动神经中枢从功能上又分为：1、传感器（耳朵、眼睛、鼻子及全身皮肤等）及反馈神经2、大脑运算系统（主要是意识神经中枢）3、做出反应的链接神经及执行机构。

人在睡觉的时候，两大神经中枢都处于休眠状态，也可以理解为暂时关闭。而打呼噜的声音，自己的耳朵（传感器）是听得见的，这种声音变成信号，传递给大脑的意识神经中枢，但由于此时的意识神经中枢处于休眠状态，一般信号对它是不起作用的。而如果这种信号及其强烈，还是能唤醒意识神经中枢的。

不过当意识神经中枢醒来的时候，一般情况下，运动神经中枢也会同时醒来，并且控制呼吸系统将呼吸方式调整为醒来时的方式，也就是说，人有可能被自己的呼噜声吵醒，但醒来的同时呼噜声也停止了，所以听不到自己打呼噜。

异常打鼾有什么危害

1.伤害所有器官

气道狭窄或睡眠呼吸暂停，氧气的摄入量就会减少，引起全身器官缺氧。任何一个细胞的缺氧都会造成损害，因此打呼噜的损害是全身性的。

2.诱发高血压、糖尿病

反复的呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。

打鼾还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。

3.增加心梗风险

呼吸反复暂停，会造成血液中氧含量减少，导致红细胞的数量过多，血管阻塞概率也随之上升。

4.影响胎儿健康

打鼾孕妇与健康孕妇相比，妊娠高血压和先兆子痫的发生率分别高出8%和6%。

这些方法消除鼾声

1.选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

2.保持侧卧位睡眠

仰躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

3.减肥

为什么胖的人往往更容易睡觉打呼噜？肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道；鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况。

?

4.戒掉不良生活习惯

①熬夜：身体十分疲惫，睡得沉，易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。

②抽烟喝酒：会麻痹呼吸道周围的神经，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，从而让气道变得相对狭窄。?

5.及早发现鼻咽喉问题，保持上气道通畅

鼻咽喉的某些疾病会引起上气道阻塞，引起睡眠呼吸暂停。如果有鼻子不通、扁桃体肥大、咽腔狭窄，要及时看医生以排除隐患。

6.及时就医睡眠监测

医院睡眠监测室住一晚。医生会监测患者在睡眠过程中的呼吸、血氧等变化情况，分析数据，从而判断患者是否存在睡眠呼吸暂停综合征，根据情况行睡眠呼吸机压力判定，并在睡眠时使用睡眠呼吸机治疗。

打鼾虽然很常见，但是其隐患并不小，不仅会给自己带来麻烦，还会打扰到别人。当这种情况发生时，可以用上面介绍的方法来缓解。另外值得注意的是，如果发现自身打鼾时出现呼吸暂停的情况，医院检查并就医。

●（真相）膝关节疼痛原来是这么回事！←点击阅读

●颈肩腰腿痛治疗能“断根”吗？←点击阅读

●（痔友福音）别不好意思，痔疮还可以这样治！←点击阅读

声明：图片文章内容来源网络，意在科普,如有侵权，敬请第一时间告知删除

岐黄轩中医馆--专业治疗颈椎病、腰间盘突出症、膝关节炎（骨刺）等慢性疼痛；调理宫寒痛经，月经不调，乳腺增生等女性疾病；中医药体质调理身体。