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我们马上向你发送爱的光波

当前，新冠肺炎疫情防控工作处于关键时期。疫情的发展一直牵动着我们每个人的心，而准妈妈、0~3岁婴幼儿更是疫情期间的重点保护人群。

为加强对准妈妈和婴幼儿的关爱，北京市妇女联合会联合北京市家庭教育研究会、父母必读杂志社共同推出“准妈妈课堂”，送上一份来自“娘家人”特殊的温暖，共同静候春暖花开时节。

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由北京市关工委、北京市妇联支持，大兴区关工委、大兴区妇联、大兴区教委、民进大兴区工委主办，北京市心启航公益服务中心承办的生命教育在行动—“智慧父母”家长课堂第六讲：《小作业大学问--辅导作业的那些痛》将于3月20日（周五）19：00-20:30播出，欢迎扫码学习！

北京市妇女联合会

北京市家庭教育研究会

父母必读杂志社

联合推出

新冠肺炎疫情，不仅阻止了很多人外出的步伐，也让准妈妈这一特殊群体不得不宅在家中。妊娠期因为生理变化的作用，准妈妈都会出现一些情绪变化，如紧张失眠、焦虑多疑，还会担心胎宝宝的发育是否正常，再加上对疫情的恐惧以及不能出门的不便，无疑会让准妈妈的情绪更加波动。准妈妈课堂第二十五期就教准妈妈们如何正视和有效缓解自己的负面情绪。

准妈妈要正视自己负面情绪

其实，当孕期遇上疫情，准妈妈的情绪变化是一种自我保护机制，适度的焦虑可以调动全身的能量，既可以让身体适应环境的变化，也可以调配各方面的资源，帮助身体顺利度过特殊时期。

1.孕期的情绪变化受到孕激素的影响

在怀孕期间，由于孕激素的影响，大多数准妈妈会变得多愁善感，一点点小事情也可能会导致她们激动落泪；有些准妈妈可能会变得烦躁易怒，不可理喻。除此之外，准妈妈身体的变化，如妊娠纹、黄褐斑、体重增加等，也会让自己变得不自信。

2.海量的疫情信息会干扰你的判断力

随着网络媒体的发展，准妈妈们接受信息的渠道越来越多。如果准妈妈每天不停地浏览大量亦真亦假的信息，或者在短时间内浏览到高强度的负面信息，会在不知不觉中影响准妈妈的心情，有时候，这些负面信息还会扩大准妈妈们对未知的恐惧，变得越来越焦虑不安，并与自身产生联系。在这种恐惧渗透中，自身心理资源很快会被耗光，感到内存不足、自我效能感降低。

3.规律生活被打乱会影响你的行为

在特殊时期，准妈妈的规律生活被打乱了，不能出门，不能购物，和外人面对面交流的机会几乎为零。每天宅在家中，平时积累的矛盾会更容易凸显出来。如果此时，准妈妈的老公还不能做到善解人意，或者一味指责准妈妈，准妈妈的抑郁心情会更加雪上加霜。

如何在家就能安全有效缓解

准妈妈负面情绪

1.保持生活作息规律和适宜运动

规律的生活作息更容易保持身体的健康，避免免疫力的下降。所以，一日三餐以及加餐不仅要固定，还要营养均衡。早睡早起，不熬夜，适当午休。此外，为了控制体重增长，尤其是处在孕晚期阶段的准妈妈，要坚持每天完成定量的居家运动。

2.筛选信息源和传播途径

现代社会信息爆炸，而特殊时期，从大量信息里辨别真假是一件非常消耗精力和体能的事情。这时，准妈妈应该主动屏蔽非可靠渠道的信息，远离负面信息，有选择性地