很多人认为打呼噜是睡的香甜的表现，呼噜声越大意味着睡眠越好，这是严重错误的观念。经常性打呼噜其实是一种疾病，本篇小编带大家一起深入了解打鼾的原因和改善方法。

呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，如果这中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，然而对于大部分人来说，这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。

所以打鼾，往往代表着你睡觉的时候：呼吸不畅。

问题就处在上面所说的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。原因有很多种

例如：

1.睡姿错误平卧睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾；

2.酗酒过多酗酒、吃镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾；

3.饮水不足当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状；

4.睡眠无规律长期熬夜工作后，睡眠加深，咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状；

5.鼻腔堵塞当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾；

6.枕头不卫生尘螨、宠物皮屑等都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。

最后还有一个很常见的原因：胖

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。

1.尝试侧卧的睡姿选择合适高度的枕头来辅助调整睡姿，尽量选用侧卧的方式睡眠；

2.戒酒少量饮酒，睡眠前5小时尽量做到不饮酒；

3.补充水分每天保证足够量的饮水，室内放个加湿器也可以；

4.作息规律养成良好的睡眠习惯，早睡早起；

5.保持鼻腔畅通如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用通气鼻贴等；

6.保持床上清洁及时清洗枕头枕套床单，同时选择合适高度的枕头；

7.减肥对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

这就要考虑，会不会是患上「睡眠呼吸暂停综合征」了。

睡眠呼吸暂停综合征是是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。它一般分为阻塞性、中枢神经性和混合性睡眠呼吸暂停三种。

其中阻塞性是最常见的，它是因为喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停。

比如有些人睡觉时一会鼾声如雷，一会又突然没有声音了，过了几十秒，又传来急促的呼吸声，接着鼾声又起，过会儿又停止呼吸。

这就是因为软组织阻塞呼吸道，造成打鼾者在睡眠时缺氧，这种情况会影响睡眠，造成夜里因为缺氧而醒过来，白天注意力下降，精力不足，而长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列心血管问题。

更严重的是，患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险，真的会造成：

睡死过去

所以，如果发现打鼾出现异常情况，比如鼾声强烈，不规律之类的。医院检查，医院都开展了睡眠医学的项目甚至专科，能够进行专业的睡眠监测，这也是诊断睡眠呼吸障碍的主要手段。

1.规范日常生活习惯（就是上面说的那几点）;

2.给患者佩戴口腔矫治器，就是这种：

3.使用CPAP，一种家用呼吸机，这样的：

4.外科手术。主要用于那些本身咽部结构就有问题，或者鼻腔内有病变的患者，但手术并不一定能完全解除梗阻，一部分患者术后还是需要辅以CPAP的治疗。

呼吸机小贴士：

使用CPAP呼吸机对健康的最大好处是，它可以为您提供更好的睡眠质量。睡眠不足会负面影响您的情绪，无法集中注意力，甚至长期以往会对您的长期健康造成严重影响。

持续使用CPAP呼吸机可以为您带来很多有益于身心健康的好处：

·降低血压并预防冠心病·

增强认知功能并减少疲劳，帮助您白天保持精气神和专注力

·减轻您抑郁和焦虑症状，使您在情绪上更加稳定。

如果您每天晚上坚持使用CPAP呼吸机，它能将你的睡眠质量提高。减少白天嗜睡以及精神状态。让整个人都精神焕发，让生活变得更美好。