生活总是打鼾试试这7个办法
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打鼾，不仅打扰他人 严重的话影响身体健康 长此以往还会增加患心脏疾病的风险 如果实在不想看医生 可以先通过调整生活方式 来缓解打鼾症状 今天就给大家介绍7种 简便易行的方法 换个睡姿因为平卧会使舌头和软腭下坠 阻塞呼吸道引起打鼾 而侧卧则可避免这种情况发生 怎样维持侧睡的姿势呢？对于不习惯侧睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的“睡眠枕”来帮助维持侧睡的姿势； 国外有一个广为流传的偏方——在睡衣后缝一个网球！ 可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛。 如果上述办法都没有明显效果 可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征 需要尽快去看医生 减轻体重胖人的脖子上肉太多 可能会让呼吸道不堪重负 变得不那么通畅 如果减少脖子上的脂肪 打鼾症状就可能缓解 戒酒喝酒、吃一些镇静药物 会使喉部咽部肌肉松弛 更容易引起打鼾 特别是在睡前4～5小时摄入酒精 这样会大大增加打鼾的几率 即使从不打鼾的人群在喝酒后 也可能出现打鼾的症状 养成好的睡眠习惯较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状 比如长期熬夜工作后 睡眠会变得很深 这样咽部肌肉就更容易松弛 加重气道阻塞症状 所以规律作息、早睡早起 养成好的生活习惯 也能在一定程度上减少打鼾 保持鼻子通畅感冒或过敏等情况 会阻塞鼻腔 呼吸气流就变得很急 人就容易打鼾 如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成 使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状 睡前洗热水澡、使用鼻清洗器 以及通气鼻贴等都有助于缓解症状 换个枕头床垫和枕头中存在的过敏原 会加重鼻腔堵塞情况 导致打鼾或加重打鼾 如果白天不觉得鼻塞 但晚上鼻塞症状特别明显 那么很有可能是上述原因导致的 建议有打鼾困扰的人每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头； 不要让宠物进入卧室区域； 另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。 多喝水当身体缺水时 鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠 增加打鼾的症状 一个健康的成年人 除了正常饮食之外 每天应该喝1.5～2升水 大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子 另外，用加湿器保持空气湿润也有好处 调整生活方式或多或少能缓解打鼾症状，但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了，就需要正规治疗了。 比如睡觉时佩戴口腔矫治器，或是戴呼吸面罩进行“持续气道内正压通气”，甚至是做手术。 领导说了 您点一个 小编的工资就涨五毛！ 往期精彩 来源：丁香医生 编辑：木兮 - 赞赏 |
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