日常生活中很多中老人都存在打呼的情况，甚至有的声音还非常大，不但影响到身边人的休息，有的时候还会影响到自身的健康。打呼噜是人在睡眠时气流冲击狭窄的气道发出的响声，又称鼾声，轻微的呼噜声对人体没有太大的妨碍，但当其响声超过60分贝就不正常了。那么打呼噜大致是有哪些原因引起的呢？平时应该注意什么？今天小芙就和大家探讨一下。

哪些情况会引起打呼噜呢？

据调查引起打呼噜的几大原因为：肥胖、过度疲劳、不良的生活习惯。①肥胖：健康的身体永远不欢迎肥胖，日常生活中肥胖的人一般在睡觉的时候都会打呼噜，因为肥胖人群颈部有很多脂肪，会堵塞咽喉，导致呼吸不畅，从而造成打呼。②过度疲劳：日常生活中如果白天人们消耗大量的体力及脑力，疲劳过度会引起晚上睡觉打呼的情况。③不良生活习惯：日常生活中有很多不良的生活习惯，会导致人们睡觉打呼，比如喝酒、抽烟等情况。所以日常生活中我们需要保持健康的体态、养成良好的健康生活习惯、多注意休息。

怎么改善打呼呢？

想要防止睡觉打呼，睡觉的姿势非常的重要，可以选择右侧卧的睡觉姿势，这种姿势睡觉是比较健康的，对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。

睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后，也可能出现打鼾的症状。所以平时喜欢喝酒的朋友们就不要在多喝了，喝酒会引发很多身体问题。长辈喜欢喝酒的，我们也要为了其健康，劝他们少喝甚至不喝。

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，增加打鼾的症状。一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝1.5～2升水，大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子。所以平时就要多喝酒，不爱喝水的朋友也需要加大喝水量，喝水还可以促进自身的新陈代谢。

前面我们有说到睡眠习惯也会影响到打呼，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯，也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

我们要密切的关系自己及长辈的身体变化，当身体发出不健康的信号时我们就要尽快调整状态，情况严重建议就医治疗。