我们的一生中，1/3的时间都在睡觉。

但我们却没法每天都拥有完美的睡眠质量。

有时明明睡够了八小时，

醒来却很没精神，甚至头晕脑胀、肩颈酸痛。

也许你从来都没有想过

这一切，可能都和你的枕头有关。

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枕头是用来“枕”头的吗？

枕头竟然不是用来“枕”头的？小圈明确地告诉你：枕头真的不是用来“枕”头的！

如果你整晚将枕头垫在后脑勺，令脖子整晚呈C字型，那你这一觉睡地跟玩了一晚上手机真的没啥区别……

当我们抛开枕头平躺的时候，是这样的：

脖子若是悬空没有支撑，那你的颈椎压力可就大了！想象一下一晚上颈椎都悬空着，只会越睡越累，越睡越难受……

如果有了枕头的支撑，是这样的：

所以，枕头的作用其实不是用来“枕”头，而是用来“枕”脖子，一旦使用方法不对，很可能会惹来一身毛病，甚至会有生命危险！

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枕头用不对，可能引发6个严重后果

小圈真没吓唬你，以下这几个问题，都和用错枕头相关！

颈椎病

枕头过高，（联想一下上图）就等于强行把你的头部垫高，整个睡眠都处于被迫低头状态，长此以往，患上颈椎病是必然结果。

大脑萎缩

枕头过高会使我们的头部在睡眠期间长期处于供血供氧不足的状态，影响脑细胞新陈代谢，导致中老年人易出现大脑萎缩、老年痴呆的症状。

影响呼吸

枕头过低，会强行向外弯曲我们的颈椎，导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，鼻黏膜一旦发生肿胀就会影响呼吸。

视力下降

颈椎与视力也竟然也有关联？！（小圈震惊JPG.）当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终的后果就是：视力下降、怕光、眼胀痛等症状。

打呼噜

除了用错枕头，有的人睡觉还不用枕头！仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。

失眠

相关资料显示，在庞大的失眠群体中，有25%的人是由于枕头不合适造成的。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，引起睡眠障碍。

那么，什么样的枕头才是最合适的呢？别急，小圈手把手教你~

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合适的枕头应该这样挑

高度

平躺后高度=（肩宽-头宽）÷2

形状

从形状上说，波浪形的枕头是最符合颈椎曲线的，既能托住我们的后脑勺，对颈项部有很好的支撑作用。

这种波浪形的枕头，无论仰卧还是侧卧，都可以保证颈椎维持正常的曲线，从侧面看维持生理曲度，正面看颈椎不被扭曲，使颈椎的肌肉、韧带、椎间盘和关节真正处于放松休息状态。

枕芯小测评

普通人造纤维枕芯

优点：易清洗、便宜、无异味

缺点：缺乏弹性、易变形、不透气，用久了可能会结块，使枕头整体高低不平。

适宜人群：无（为健康考虑小圈不推荐使用！）

羽绒枕芯

优点：蓬松度好，柔软，透气，体验感佳，吸湿能力强不闷热，外观大气上档次。

缺点：形状高度固定，与颈项背部以及后脑勺不太贴合，不易清洗。

适宜人群：除对羽绒过敏外所有人

乳胶枕

优点：回弹性好，承托力强，透气，环保耐用，天然乳胶不利于螨虫生长繁殖。

缺点：易发黄，通用匹配的枕套较少，逼死床品颜值党??!

适宜人群：都合适！

记忆枕芯

优点：贴合人体曲线，软硬度适中，承托力好，透气性佳。

缺点：这类慢回弹质料是一种化学品，购买时需谨慎注意它的安全检测指标是否通过。

适宜人群：具有一定的缓冲性，能够防止老人筋骨受创，更适合老年人。

荞麦枕

优点：荞麦壳清脑、明目、安神，不仅能清热祛火还能促进睡眠，可塑性极高，可根据自身要求调节形状及高度。

缺点：比普通枕头更易滋生细菌，比较硬，一动就容易产生声响。

适宜人群：荞麦壳性寒凉，不适合体寒的人及老人，过敏体质者、哮喘病人和荨麻疹患者慎用。另外，由于翻身会有响声，患有神经衰弱以及睡眠障碍的人不太适用。

枕芯的选择因人而异，合适的才是最好的！

特别人群提示

对于颈椎病人来说，在枕头的选择上，选择贴合颈椎的生理曲度以及有一定承托力度的枕头是最好的。针对已较为严重颈椎病患者，推荐使用如荞麦壳配中药的护颈套枕，其承托力更强，牵引效果更强。

对于婴幼儿来说，0-3个月的婴儿不建议使用枕头，3-4个月的宝宝可用1cm的枕头，7-8个月的可使用3cm的枕头，1-3周岁的最好使用6-9cm的枕头。

1岁前，宝宝的头部不适合垫太软的物品，所以妈妈们要尽量选择材质较硬的枕头，最好能让宝宝的头部和枕头自然紧贴。

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枕头的保养小tips

①枕芯每周晒一次（露天晾晒难免会沾染灰尘，晒完拿回房间之前记得要拍一拍哦）

②有的枕芯是可以清洗的，可根据不同材质按说明书的方法清洗。

③枕巾和枕套最好选择透气、吸水性较好的纯棉面料，颜色方面，浅色为最佳选择。

④枕巾和枕套建议2-3天更换一次，可以多买几个备用，有严重痤疮、皮肤感染以及过敏的人建议每日更换。

⑤各种材质的枕头使用周期都不一样。一般来说，羽绒枕在2-3年，乳胶和记忆枕在3-5年，荞麦枕在1-2年，化纤枕头半年更换一次最佳。

丨小丨圈丨说丨

1、现在！立刻！马上！赶紧去看看自己的枕头是不是最合适的枕头吧，不合适要赶紧更换哦~（没有催你花钱的意思，一切都是为了健康！健康！健康！）

2、枕头枕巾一定要勤洗！勤晒！勤换！

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