20岁的时候，搂着男票美好的肉体瞬间睡香香；而到了30岁+，要把打呼噜的老公踢出小区才能睡得着。

不能怪老母亲，实在是生娃后，妈妈们的睡眠质量堪称断崖式下降。

????

小初：入睡困难，还很容易醒，脱发、皮肤差、记忆力下降，最近两三年憔悴了不少。

????

娜娜：生娃前睡眠就不好，生了娃后经常失眠到两三点，有一点动静都不行，因为这还直接跟老公分房睡了……睡觉对我们有多重要？

如果把人比作一个操作系统，睡觉就是不断升级系统的过程。

如果没有升级维护，当初再优秀的系统也逃不掉落后、甚至失灵的命运。

感觉脑袋越来越“笨”、记忆力差、颜值变低，长期失眠熬夜就是原因之一了。

▲图源

DailyMail的睡眠实验，右侧为睡眠不足对受试者状态的影响

道理都懂，但现实是，很多妈妈生娃后经历过“睡眠剥夺”，即便现在孩子长大一些，也回不到以前了。

入睡难、睡得晚、睡得浅，每天“被动熬夜”，成了困扰自己的常态。

这种情况还有救吗？

妈妈们别紧张，如今对睡眠已经有很多研究了，一个好消息是：好好睡觉这事儿，其实是有科学方法的。

今天就跟大家聊聊，到底怎么做，才能让自己的睡眠效率再上一个台阶。

咱们从4个方面来分析分析，相信总有一种方法能帮到你。

根据美国国家睡眠基金会的研究，成年人平均需要7-9小时的睡眠。

这只是一个统计的平均值，妈妈们不必因为自己睡不够8小时而感到焦虑，与其盯着时间，不如把



转载请注明地址:http://www.dahulua.com/xhdhl/10035.html