主播：Bobo大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是年11月4日，我们要给大家分享的书是《学会呼吸》。这本书是由研究呼吸优化训练20年的帕特里克·麦基翁所写。在以往的晨读中，我们分享过书中部分内容，这次我们重点分享怎样不打呼噜。①『夜里也要用鼻子呼吸』在提高BOLT值的诸多方法中，很重要的一项是：始终用鼻子呼吸。你可能想了，“这还用说吗？谁呼吸不是用鼻子，难道用嘴啊？”你说对了，不少人都是用嘴呼吸的，时间是晚上。尤其是很多爸爸、爷爷，晚上睡觉像“开车”，呼噜声大的震天响，都是张着嘴睡觉导致的打呼噜。可是，呼噜一时爽，第二天却精神萎靡。这是因为，用嘴呼吸最容易造成脱水问题，毕竟一晚上对空气的吞吐，嘴里的水分大量减少。闭口呼吸时，口腔里厌氧菌居多，而开口呼吸后，口腔细菌群也被改变，容易导致口臭。除此之外，瑞典著名卡罗林斯卡医学院的研究人员在权威医学杂志《胸腔》发表论文说：“一氧化氮在人类鼻腔中被释放，在吸气的过程中，顺着气流流向较低的气道和肺部。”他们发现一氧化氮产生于鼻腔，如果空气不顺着鼻子走，一氧化氮就不能被送到肺部和血液中。一氧化氮对人体的主要作用是调节血压、维持体内平衡、神经传递、免疫防御、呼吸调节等。也就是说，打呼噜式的用嘴呼吸，会让身体得不到鼻腔内的一氧化氮滋养，这对健康非常不利。②『普遍遇到的问题』8小时、7小时、6小时？理想的睡眠时间从来没有确定的数值，都是因人而异的。英国前首相玛格丽特·撒切尔说自己睡4个小时足够了。但大部分人睡不足7、8个小时，很难满足第二天的工作需要。这其实也涉及到一个睡眠效率问题。睡觉质量不好、打呼噜、患有睡眠时呼吸暂停症候群的人，即便睡10个小时，第二天早晨也会昏昏沉沉，精力不济。睡眠不足的影响太糟糕了，有太多人受此困扰。严重的时候，它还会影响人们的专注力和情绪，甚至连最基本的活动也进行不了。还有的人感觉自己睡得很香，但因为用嘴呼吸和喘粗气，早晨醒来时口干舌燥，前一天积攒的疲劳感没有消除。在作者研究的案例中，50岁的安妮特睡眠质量就很不好。每天晚上，她躺在床上光进入睡眠，就需要几个小时，之后是几小时的浅睡眠，就这样醒醒起起，结果到早晨，整个身体充斥着睡不着的焦虑和无奈。作者也很多年深受睡眠质量低下的困扰，即便睡一整晚也很疲劳，在极低的专注力下度过一天。最终，他发现改善睡眠的方法非常简单：睡觉时，闭紧你的嘴。③『解决方案』多年来，作者向成千上万的人推荐过这种方法，结果喜人，每一位实践者的睡眠情况都得到了很大的改善。耳清目明、充满活力、头脑清醒的感觉，是只有用鼻子整晚呼吸的人，才能体会到的。这个方法是什么呢？睡觉时，你先把嘴巴贴上胶布，防止它下意识地张开就可以了。这个方法听起来有点怪，但当你习惯后，就没有比这更好的体验了。具体的，入睡前，你可以拿3M微孔带把嘴固定好。之所以选择它，是因为它简单易用、低过敏、轻薄，而且可以在大多数药店买到。为了使胶带在早上更容易拿掉，你可以先把胶带在手背上剥贴几次，减少黏度，这样再上嘴，负担就会很小。如果你实在不愿意在嘴上贴胶布，还可以戴上止鼾带，它可以帮助固定睡眠时的下巴位置，防止其下沉，是睡眠窒息症人群必备的。不管是嘴巴贴上胶布，还是带止鼾带，只要保持8个小时鼻呼吸的深度睡眠，就能重新训练呼吸中枢，逐渐建立正常的呼吸量标准。总结一下，其实，家里人而言，打不打呼噜不重要，家人都能适应；口干不干不重要，喝点水也就好了，但一定要健健康康。如果打呼噜困扰你很久了，这个方法值得一试。守护家人健康，看你的。今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。参考书目：《学会呼吸》[爱]帕特里克·麦基翁——END——往期好文：你搞反了亲切的方向，善待自己，才能让别人取暖3大实用高效清单，助你效率提升%对自己不满意？来，用22天重塑自己！今日推荐：剽悍晨读，每天早上6:30用一首歌的时间轻松get一本好书的精华内容

开启你一天中最重要的晨读时光

预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇


转载请注明地址:http://www.dahulua.com/xedhl/10337.html