3月21日是“世界睡眠日”诸多关于"睡眠"的话题冲上热搜！▼不少网友在底下留言："睡觉的好处真多，可惜我睡眠困难""以后不熬夜了！可是睡不着怎么办？"▼是什么造成了他们的睡眠障碍？他们究竟是因为什么去"熬夜"呢?

01是"生活"让他们熬夜

有人网上问：为什么明明知道健康很重要年轻人还是各种作死？一个高赞回答是：因为年轻除此之外还有很多人有着各种晚睡的理由“晚睡强迫症”是其中之一"晚睡强迫症"的养成，手机是"罪魁祸首"无论是上班族，还是学生党即使日常的生活压力或精神压力很大到了晚上还是"舍不得睡觉"继续沉迷于电脑、平板、手机一类的数码产品比起为生活熬夜更让人揪心的是，为生存而熬夜

02是"生存"让他们熬夜

为了工作学习白天做不完，晚上狂加班仿佛已经成为打工人的常态努力完成领导布置的任务不拖团队后腿我们选择了熬夜工作学生党熬夜赶论文、赶作业利用晚上时间偷偷"内卷"学习只为提升自己的竞争力抑或想要通过成绩得到他人的赏识我们选择了熬夜学习但是你是否知道熬夜对身体的危害有多大？

03"熬夜"的危害到底有多大？

很多人都知道熬夜对身体不好但这类"熬夜"警醒的信息看多了很多年轻人逐渐感到麻木甚至态度悲观，任由放纵还有很多网友说出了自己的亲身经历…"熬夜伤身"真的不是说说而已熬夜就是在"慢性自杀"睡眠不足不仅会增加心脏的负担，还可能导致人易怒、记性变差、提前衰老…你熬的不是夜，是命看完后你还敢偷偷熬夜吗？可能有人会说"我也很想睡啊，但就是睡不着""心累了，越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越emo"经历着"眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明"想睡好这些小知识不容错过！

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什么才算是好的睡眠？

能在10—20分钟内快速入睡；夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

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判断失眠的标准

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

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关于睡眠的那些误区

睡得好就是睡够8小时？人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。打呼噜=睡眠质量好？严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。早晨怕起不来，多定几个闹钟反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。

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这几招助你改善睡眠质量

如何改善睡眠质量？日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒。此外还要规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内。更多“助眠小妙招”↓懂得休息才能有更好的生活今晚祝大家都能睡个好觉

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来源:新华社、央视新闻、

健康时报、中国睡眠研究会、海南特区报

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