周末过去了，你休息的好吗？

有时候

明明什么也没干

却感觉很累

提不起精神

这是咋了？

为啥感觉很累？

有时感觉很累、很疲劳，但通过睡眠和休息无法缓解。根据原因分为生理性疲劳和心理性疲劳。

生理性疲劳

贫血：常见于月经过多的女性和孕妇。有消化性溃疡的患者也可导致慢性失血性贫血。维生素B12或叶酸缺乏贫血也会产生疲劳感。

睡眠障碍：打呼噜，睡眠时气道变窄或关闭，出现反复呼吸中断。夜间血氧含量下降，睡眠片段化。第二天就会感觉疲劳、无精打采。

甲状腺功能减退：体内甲状腺激素不足最明显的症状就是疲劳，此外，肌肉无力、皮肤干燥、关节疼痛、记忆力减退都是甲状腺功能减退的症状。

其他疾病：糖尿病、恶性肿瘤、心衰、卒中、帕金森病等患者容易感觉疲劳。

心理性疲劳

焦虑抑郁等情绪疾病：抑郁症患者是白天情绪低落，感觉到疲劳，多伴有失眠。广泛性焦虑症患者除感到焦虑和烦躁外，也会感到疲劳。

慢性疲劳综合征：肌痛性脑脊髓炎，表现为严重的疲劳、睡眠障碍、肌肉骨骼疼痛、注意力不集中、头痛等。

职业疲劳：长期工作压力过大可导致职业疲劳，表现为头痛、消化不良、肌肉紧张、肠易激和疲劳。还有工作效率低下、人际关系冲突等。

总觉得累的人

身体有哪些症状和变化？

①神经精神系统：头痛头晕、记忆力下降、注意力难以集中、情绪低落、坐立不安、爱生气着急、失眠、早醒、爱哭。

②呼吸系统：咽喉部哽噎感、喘大气、胸闷、气短等。

③消化系统：暴饮暴食、吞咽困难、食欲下降、腹胀、腹泻、便秘等。

④心血管系统：阵发性心慌胸闷，有时有濒死感。

⑤骨关节系统：肌肉和关节疼痛。

此外，工作和学习变得拖延、自我价值否定、社交退缩等，喜欢在朋友圈发一些伤感和扎心的话。

如何缓解？

①健康的饮食习惯。营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。控制糖和高脂肪食物的摄入。

②良好的睡眠。保证7到9个小时的睡眠，不要熬夜、睡觉前不要玩手机，在固定时间睡觉、起床。

③多接触阳光和新鲜空气，多活动。久坐不动的生活方式会让人感到疲惫，但是避免睡前剧烈运动。

④降低预期。预期太高会有更多的压力和焦虑。给自己一个能力所能及的小目标，可不是一个亿，这样会经历更多的成功，感受更多的喜悦。

⑤学会放松。深呼吸、冥想、舞蹈有助于减轻压力。音乐、书法和绘画这些艺术活动也可以减轻压力。

⑥若持续时间较久，需及时就诊。

生理性疲劳患者需针对原发病进行治疗，焦虑抑郁患者需要服用抗抑郁药物，或进行认知行为治疗。