尽管打呼噜在人们日常生活中司空见惯，但是每晚打呼噜依旧十分恼人。一方面，打呼噜声会严重影响自己和他人的睡眠质量，影响人际关系；另一方面，打呼噜并不意味着“睡的香”，还可能是由生理疾病引起的，需要重视。

打呼噜的原因有哪些？

其实，打鼾分为生理性打鼾和病理性打鼾。生理性打鼾的原因有过度劳累和过度肥胖。打呼噜可能是工作过度劳累，加班，酗酒，抽烟，熬夜之后出现的现象。肥胖人群咽喉部位较正常人肥厚，软腭也比正常人肥大许多，而咽腔却相对狭小。因此在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。

病理性打鼾是由于鼻腔、咽喉及呼吸道疾病引起的。鼻腔疾病中，鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等都可能导致打呼噜。扁桃体及腺样体增大肥大以及呼吸道受阻也是打呼噜的重要原因。

打呼噜会造成那些危害？

1、打呼噜会造成不同程度的缺氧，时间久了，会导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化，损伤脑组织，导致痴呆；缺氧对心血管系统的损害很大，会引起高血压、心肌梗死、心律失常、脑血栓、心肺功能衰竭等疾病。

2、打呼噜会加重身体各脏器的负担，引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害，引发高血脂、糖尿病、中风等各种疾病。

3、打呼噜会造成面部皮肤松弛、粗糙、鱼尾纹明显、大眼袋以及月经不调等衰老症状。

4、长期睡眠时间不足和睡眠质量下降，会干扰胰岛素的分泌和人体对胰岛素的敏感性，使血糖升高。睡眠质量低还会导致神经衰弱、高血压、冠心病等心脑血管性疾病，对生活工作带来严重影响。

如何防止打呼噜？

选择高度适当的枕头，保持侧卧睡姿

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做可能有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。另外，侧卧可避免舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道，引起打鼾。

2

控制饮食，禁烟限酒

常打呼噜者每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，禁食大鱼大肉。

过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状。长期饮用过量的白酒或烈性酒会使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。睡前饮酒会导致血糖、血压升高，呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。因此，禁烟限酒可有效防止打呼噜。

3

适当锻炼，减轻体重

肥胖人群需进行适当的体育锻炼，减轻体重，增大肺活量，从而有效地缓解打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会加重打呼噜的症状。

4

睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

以上方法均针对生理性打呼噜，如果打呼噜比较严重并伴有鼻腔、咽喉、呼吸道的强烈不适，医院就诊，通过手术或药物等手段治疗打呼噜。

为嘛·德州科普台

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