打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征

有句俗语说得好，“一夜睡好觉，精神百倍生，整夜难入眠，浑身惫无力。”睡眠质量的好坏，是一个人休养生息，养精蓄锐的过程。如果睡眠不充足，次日就会头昏脑胀，反应迟钝。从而影响学习和工作。

正所谓，药补不如食补，食补不如睡补。

打鼾也称打呼噜。你一定见过睡觉打呼噜的人，睡着了之后声音震耳欲聋，惹得旁边的人怎么都休息不好。

尤其是当我们出门在外坐卧铺车的时候，车厢里只要有一个打呼噜的人，整个车厢的人都不得安宁。

很多人都觉得打呼噜是睡得香的一种表现，其实这是一个养生误区。

不要觉得睡觉打呼噜是个小事，如果你身边有睡觉打呼噜的人一定要注意，如果他睡着了打着打着呼噜突然就没声了，可能就是发生了危险的睡眠呼吸暂停综合征，严重的时候更可能会致猝死。

什么样的人容易打呼噜？一是下巴内缩的人，二是睡觉习惯枕高枕头的人，三是脖子短粗的人，因为这三者都能使下巴回缩逼脖子气道变狭窄，通气不顺畅，就容易打呼噜。

打呼噜的人，当心口眼变畸形

打呼噜的人由于上气道的狭窄或阻塞，多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，时间长了，容易导致口眼歪斜面部畸形。

打呼噜也分良性和恶性，良性的打呼噜往往有这两种，一种是声音很粗，但是一直持续，另一种是声音较细，同样也是连续的，这两种都不可怕。最可怕的是打鼾的时候声音很粗，但打着打着突然停了，在这种情况下，不要傻傻的以为他只是累了，其实他是发生了窒息，呼吸暂停，这时候千万要把人叫醒，晚了可能就要丢命。

这是由于呼吸道变窄到一定程度，出现的呼吸道闭锁。医学上称之为睡眠呼吸暂停征，它是打鼾的升级版，已经上升为一种非常危险的疾病。

曾经有研究人员做过这样的实验，发现只要一小时内出现五次以上睡眠呼吸暂停，其发生猝死的风险就比常人高三倍，同时还会伴有明显的血氧饱和度下降。

据估计，每五个打呼噜的人中就有一个人患有睡眠呼吸暂停综合征，如果一周有五天都打呼噜，就可以算作病态，应该考虑干预调理。

以下这三种鼾声，可能是睡眠呼吸暂停征

1、呼吸声一会高一会低，中间有小段没有声音（呼吸暂停）随后又发出一种奇怪的呼噜声。

2、晚上经常因为打呼噜被憋醒，然后需要张嘴呼吸。

3、因为打呼噜常出现口干、头痛头晕，白天嗜睡，记忆力减退以及身体素质变差等现象。

如果有以上这三种情况，医院进行咨询，因为这种症状很容易因为打呼噜影响正常睡眠，并且会导致呼吸暂停。严重的时候会伤害重要器官功能，甚至会威胁生命安全。

教你几个按摩小妙招来缓解打呼噜

中医认为，打呼噜是由于肺气不宣、痰堵气道造成的，所以止鼾当从宣肺祛痰入手。

以下这四个针对打鼾的穴位按摩方法，每天坚持按摩可以有效缓解打呼噜。

1、阴陵泉穴

在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。此穴是脾经五腧穴里的合穴，能调节脾脏功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉有强身、祛痰作用。

2、丰隆穴

在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘2横指（中指)。丰隆穴属于足阳明胃经，是胃经的络穴。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集成痰。丰隆穴调和脾胃，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。

3、中脘穴

在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸（大约一个手掌的宽度）。此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的疾病都可以用中脘治疗。

肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。

4、天枢穴

在腹中部，脐中旁开两寸。天枢穴属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，天枢与中脘协同作用，能够增强缓解打鼾的功效。

知识科普：关于寸怎么取，大拇指的宽度是1寸。食指加上中指的宽度是1.5寸。食指、中指和无名指这三个加在一起的宽度是2寸。余下大拇指，其余四指加在一起的宽度是3寸。

这四大养生穴位要怎样按摩，才能有效缓解打鼾呢？中医认为，按揉就可以。每天早晚各一次，每个养生穴位按摩五分钟，可以按照“阴陵泉—丰隆—中脘—天枢”的顺序来做。

除了穴位按摩外，做到以下几点也能有效缓解打鼾。

①加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

②选择适当的枕头，如果可以，把枕头撤了平躺睡觉。

③戒烟限酒。

④睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

⑤肥胖者要积极减轻体重。

⑥采取侧卧位睡眠姿势，以右侧卧为最佳睡眠姿势。

打呼噜也是病，要正确认识，规范调理！

多选

你睡觉打呼噜吗？