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有一个打呼噜的室友是一种怎样的体验？

每个晚上都是这样度过的....

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就因为二火打呼噜

已经吓跑三个女朋友了，

现在还是单身汪，心疼他5秒钟...

其实打鼾不仅会打扰他人，

尤其是同一张床睡觉的人

更重要的是还会影响自己的身体健康，

长此以往可能明显增加患心脏疾病的风险！

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人为什么会打鼾呢？

只有一个原因：呼吸不通畅

那为什么呼吸不通畅呢？

呼吸时，气流要从口、鼻进入，

通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，

如果这中间过程中哪一个地方不通畅，

就会引起呼吸不通畅，从而发出声响！

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怎么维持侧着睡的姿势呢？

这里有几个方法供大家参考：

对于不习惯侧着睡的打鼾患者，

可以买一个和身体长度相当的

睡眠枕来帮助维持侧睡的姿势!

还有一个广为流传的偏方

（虽然只是在国外），

就是在睡衣背后缝一个网球！

（看你怎么平躺…）

另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，

但这样会让脖子疼痛，

不舒服的话就不要用了!

如果上述办法都没有太大效果，

可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，

需要尽快去看医生!

2.还不是因为你胖

健康的身体永远不欢迎肥胖！

胖人的脖子上堆积太多的肉，

有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾!

减肥后脖子上的脂肪减少，

打鼾症状便会有所缓解。

对于变胖以后才开始打鼾的人群，

减肥可能有助于缓解打鼾症状，

但对于那些体型匀称或已经很瘦的

打鼾人群并没有什么作用!

3.醒醒，该戒酒了

喝酒、吃一些镇静药物会使

喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾!

特别是在睡前4～5小时摄入酒精，

这样会大大增加打鼾的几率，

即使从不打鼾的人群在喝酒后

也可能出现打鼾的症状！

4.睡眠习惯很重要

和酒精一样，

较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，

比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，

这样咽部肌肉就更容易松弛，

加重气道阻塞症状！

所以，规律作息、

早睡早起等好的生活习惯也能在

一定程度上减轻打鼾的症状！

5.保持鼻腔通畅

鼻腔其实很像水管，

当水管堵塞了，水流就会变得很急。

同样的，

当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，

呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，

使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，

睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及

通气鼻贴等都有助于缓解症状！

6.床单、枕头也可能是元凶

尘螨会藏身在枕头上，

宠物的皮屑会沾染在床单上，

这些都是潜在的过敏原。

床垫和枕头中存在的过敏原

会加重鼻腔堵塞情况，

导致打鼾或让打鼾更严重。

如果白天不觉得鼻塞，

但晚上鼻塞症状特别明显，

那么很有可能是上述原因导致的。

建议有打鼾困扰的人：

每隔几周就清洁枕头、床单，

每半年就更换一次枕头；

不要让宠物进入卧室区域；

另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。

高枕虽可减轻打鼾症状，

但有可能导致脖子疼痛，得不偿失！

7.多喝水

当身体缺水时，

鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，

增加打鼾的症状。

一个健康的成年人，

除了正常的饮食之外，

每天应该喝1.5～2升水，

大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子。

另外，用加湿器让室内空气更湿润也有好处！

医休，把健康变得简单有趣！

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