1、伸舌学习。竭力把舌头伸出，缩归来再竭力伸出，这样轮回，一次做起码下以上，直到咽腔觉得很酸。

2、干漱口学习。不含水，把腮帮子振起来，再缩归去，这样轮回，一次做起码下以上，直到咽腔觉得很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈学习。用舌头快速扫过牙齿外侧（面颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。尔后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔觉得很酸。

4、卷舌学习。舌头顶着上颚，使劲向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭觉得很酸。

其旨趣有两点：

1、琢磨咽腔后，肌肉变得牢靠紧致，宽裕弹性，使呼吸道变宽，尽管在安眠时，绝对放松的肌肉所占的体积依然远小于正本的体积，软腭下垂的水平也淘汰，呼吸道就宽绰了；

2、气流攻击健壮的肌肉也不会致使抖动，呼噜声就没有了。这两点才是捉住了鼾声的重要，此中第二点更是中心。尽管呼吸道很宽绰，倘使肌肉过于松驰，气流利落伍依然会致使咽腔机关激烈的抖动，鼾声便是由于抖动而形成的。

法子一：