体型肥胖容易造成气道变窄，特别是颈部的周径大于43.18厘米的人。减肥有助于缓解症状。

比如健步走、游泳、跳绳、骑车等。

熬夜的人由于身体非常疲惫，睡得比一般人更沉，也容易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。

抽烟喝酒会麻痹呼吸道周围的神经，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，从而让气道变得相对狭窄。

改掉熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯，有助减轻打鼾症状。

有感冒或鼻炎的人，呼吸道被鼻涕阻塞，或鼻炎导致的扁桃体等部位肥大，从而导致呼吸不畅。

如果鼻塞持续时间较长，医院检查。

仰卧时，舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近，咽腔的容积进一步下降，会加重咽腔狭窄的症状，因此比侧卧更容易打鼾。

打呼噜的人可尝试改变睡姿，睡觉时选择侧卧。

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