明天是12月14日,星期二，农历十一月十六，多云，气温1度—7度，北风3级。

打呼噜在生活中是很常见的，打呼噜意味着气道有部分狭窄或阻塞。打呼噜是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛，尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面轻度下垂，导致气道阻塞，空气通过口咽部时引起软腭及悬雍垂振动，从而发出呼噜声。那么要怎么做才能不打呼噜呢?

　　避免打呼噜，可试试以下的方法。

　　▼选择合适的枕头

　　过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。

　　▼半侧卧

　　仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。

　　▼睡前放松

　　睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。

　　▼减肥

　　减肥是针对肥胖人群，肥胖的人咽喉部位比正常人肥厚、软腭也比正常人肥大很多、且咽腔较狭小。适当的体育锻炼，减轻体重是一方面，其二是可以增大他们肺活量，激活肺部功能，来缓解打呼噜发生。

　　▼少喝酒

　　烟和酒都会加重打呼噜的情况，尤其是睡前饮酒，会加重打呼噜，以及导致夜间呼吸紊乱或低氧血症，非常危险。因此平时应尽量少喝酒，因为饮酒后下颚更容易放松，容易打呼噜。

　　▼控制饮食

　　打呼噜者尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，禁忌暴饮暴食。在饮食方面以米面、蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

以上所介绍的为打呼噜的预防方法，针对于病情较轻的打呼噜人群或许还有一定的缓解作用。但对于情况较为严重的打呼噜人群来说，以上的方法并不能起到治疗的作用，建议打呼噜人群要注意，若是不能明确自身的打呼噜情况是属于轻的还是严重的?医院做个检查，明确打呼噜的病情，在对症治疗，这样才能有效治疗打呼噜，还自己和家人一个健康的睡眠。

医院耳鼻喉科拥有以陆庆春、林涛等专家团队，为宜城百姓免费会诊检查耳鼻喉科疾病，做到早发现、早确诊、早治疗，帮助市民更好的防治耳鼻喉科疾病。

今日专家介绍

林涛

耳鼻喉科副主任

毕业于安徽医科大学，从事临床及教学工作近20年。在应用美国低温等离子治疗鼻炎、咽炎、扁桃体炎及内窥镜下施行鼻窦炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等微创手术方面，具有丰富的临床经验。

擅长治疗：

擅长通过应用“分型、分性、分期”的方式全面高效治疗耳鼻喉疾病。

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