被鼾声吵到睡不着是什么感受？

最近看到网上有人问：“哪位大神能给支一招？合租的哥们天天打鼾，那声音震天响啊，杀伤力堪比施工现场，刚躺下就开始了，实在熬不住了！”

我猜，被打鼾长期困扰的人，最想做的要么是了断自己，要么是了断别人。

其实，鼾声不仅给枕边人造成困扰，他们自己也是受害者！

打鼾让人体长期缺氧，导致全身多系统功能损害，引发高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征，大大增加猝死风险，全世界每年打鼾被“憋死”的患者人数超过10万！

这种鼾声最危险

睡觉打鼾往往被认为是睡得香、睡得好的表现，但事实并非如此。

专家表示，打鼾分为两种：

第一种是单纯的打呼噜。大多与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底、枕头高度不合适等因素有关。

这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。

第二种是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的“睡眠呼吸暂停综合征”，（简称OSAHS）。

这种鼾声主要因夜间肌肉松弛、咽部组织堵塞，从而造成上气道塌陷，气流通过狭窄部位所引起。

患有严重睡眠呼吸暂停的人有在睡梦中猝死的风险，他们的总死亡率是未患此病者的3倍。这种打鼾很危险，应及时就医。

自查：你的鼾声需要就医吗？

睡眠呼吸暂停综合征主要有以下4个特征：

?打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。?疲倦：晚上睡很香，白天时常感觉头晕乏力，疲倦嗜睡，记忆力下降。?出现短暂呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒，严重时甚至出现窒息危险。

?暴躁易怒，睡醒时血压升高。

如果你符合以上情况，说明患睡眠呼吸暂停综合征的风险很高，医院进行睡眠呼吸监测。

如果你实在不想去看医生，且未出现短暂呼吸暂停，可以先调整生活方式：

总是打鼾？试试这7个办法

1.晚上别喝酒

酒后会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。

特别是在睡前4-5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

2.换干净枕头

枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞，导致打鼾或加重打鼾。如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状明显，那么很有可能是上述原因导致的。

建议：每周清洁枕套、床单，不要让宠物进入卧室区域；另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。

3.改变睡姿

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。打呼噜的人可尝试改变睡姿，睡觉时选择侧卧。

对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。

4.睡前喝杯水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。另外，除了喝水，用加湿器保持空气湿润也是个不错的选择。

5.适当减肥

健康的身体永远不欢迎肥胖！肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，因而睡觉时更容易打鼾。

建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=-年龄”的运动强度为宜。

不过，这招可能对变胖以后才开始打鼾的人群更有效，如果是已经很瘦的打鼾人群就没什么作用了。

6.保持鼻子通畅

如果打鼾是由于感冒或过敏等情况导致鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器、通气鼻贴都有助于缓解症状。

7.干漱口练习

就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可以。

改变生活习惯或多或少能缓解打鼾症状，在生活当中，大家还要留意一下睡在旁边爱打呼噜的人是否有呼吸中断的现象。

总之，提醒大家，打鼾非小事，诸君要重视！科学诊疗，明确原因，及早处理。

如果你身边有人打呼噜，请转发给他，这么多年都安然无恙，是真爱了！

祝大家拥有高质量的睡眠~

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