打呼噜很常见，好多人对此不以为然。还有人把打呼噜看成睡得香的表现，或者只知道打呼噜会影响别人休息。其实打呼噜是健康的大敌，严重的属于一种叫做“呼吸睡眠暂停综合征”的疾病。时间长了还会诱发高血压、脑卒中、心律失常、心绞痛，甚至会发生猝死。

打呼噜的声音从哪里来？

清醒时咽喉部肌肉收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时肌肉松弛，气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止。

打呼噜不是睡得香吗？

错！打呼噜者的气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停，造成大脑供氧量严重不足，这样会改变睡眠结构，使人无法进入到深睡眠状态，从而降低睡眠质量。

什么样的人容易打呼噜？

男性较为多见，男与女的比例是6比1。老人居多，多由于气道软组织松弛。小儿打呼噜多是因为腺样体及扁桃体肥大。另外，超重、饮酒、过度劳累也会经常出现打呼噜。

打呼噜可能提示哪些疾病？

1.鼻咽部疾病：鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉、腺样体肥大。

2.口咽部疾病：如扁桃体肥大，软腭低垂，肥厚，腭垂过长，肥大。

3.口腔科疾病：如舌体肥大、先天性畸形等等。

打呼噜会导致什么危害？

正常人在睡眠时呼吸均匀，氧气摄入量满足身体各部位的需要。而打鼾者的睡眠则会间断处于无氧吸入状态，这样夜复一夜，年复一年，支离破碎的睡眠，可导致神经功能失调，内分泌功能紊乱及血液动力学改变。

研究表明，高血压病、冠心病、心力衰竭、心律失常、脑卒中、精神障碍等慢性疾病都与打呼噜有关。

打鼾的自我治疗方法

1、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强有氧运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。白天不要过于劳累，养成早睡早起的习惯。

2、避免烟酒嗜好。吸烟能引起呼吸道症状加重，晚餐饮酒会加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

3、采取侧卧位睡眠姿势为宜。这样可以避免舌、软腭、悬雍垂后坠，加重上气道堵塞。可以在睡衣背部逢一个网球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

4、选择合适的枕头，枕头软硬和高度要适中。一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定。

5、每天坚持口腔体操

??叩齿：晨起及睡前各两分钟。一般来说，牙齿好者重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿时要求心静神凝，自然闭口，36次，然后将口内津液分三次咽下，最后用舌憩牙周三五圈即告结束。

??收颌：收紧下颌，保持5秒之后，做一次吞咽动作，白天有空多做。睡觉前，闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，可防止舌下缩后坠。久之养成习惯，一觉醒来发现自己舌的位置仍然保持在舌舐上腭的状态即为成功，一般1个月即可养成习惯。

??还有一种增强咽腔肌肉力量的锻炼方法，打鼾者可以尝试练习。

伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。

干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。以上四种练习快则几天，慢则几十天，就会明显消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会减轻。

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