近年来，美国多起列车事故都与睡眠呼吸暂停症有关。它会让人在睡眠中呼吸受限，白天易犯困、精力不集中。

即使不开车，它也可能成为夺命的“梦中杀手”。

深夜，当身边的他鼾声如雷……

你会伸手推醒他，还是默默换个房间睡？

其实这都不是正确答案。

今天，小编教你3步辨别“最危险的鼾声”。

打鼾（hān）俗称打呼噜，很多人身边都有不少经常打呼噜的人。搜狐网一项2.6万余人参与的大型调查显示，超过七成人“几乎每晚都会打呼噜”。

在民间观念里，打鼾打呼噜是一个人睡得好的表现，最多只是给别人造成一些困扰。然而现代医学研究表明：打鼾，并不代表着睡眠质量高，反而恰恰是睡眠时身体对自身不适的一种反应。

想要理解这点，就要从打鼾的原因说起了：

人为什么会打鼾呢？

不是因为天赋异禀，喉咙里有个低音炮，而是和吹哨一样，气流流通不畅。

呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、喉咙等部位进入气管，如果这中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，然而对于大部分人来说，这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。

所以打鼾，往往代表着你睡觉的时候：

那为什么会呼吸不畅呢？问题就处在上面所说的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。原因就有很多种了，比如：

1.你睡觉的姿势水平不够！平卧是常见的睡姿，然而平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾；

2.你酒喝多了！喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾；

3.你水喝少了！当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状；

4.你熬夜了！长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状；

5.你枕头不干净了！尘螨、宠物皮屑等都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。

最后还有一个很常见的原因：

过胖的人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。

想要缓解打鼾情况就要从上面的原因入手，比如：

尝试侧卧的睡姿，减少平卧带来的打鼾问题，也可以买与身体长度相当的睡眠枕头来维持侧卧睡姿；

戒酒，尤其是睡前4~5小时也不要饮酒；

补充水分，室内放个加湿器也可以；

作息规律，养成良好的睡眠习惯，早睡早起；

保持鼻腔通畅，如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，是鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用通气鼻贴等；

保持床上清洁，及时清洗枕头枕套床单，同时选择合适高度的枕头；

减肥，对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

但，如果上面的情况尝试完却一点效果也没有，或者平时打鼾不是那种轻微的鼾声，而是非常强烈的、不规则的鼾声。

这就要考虑，会不会是患上[睡眠呼吸暂停综合征]了。

真正危险的打鼾就是睡眠呼吸暂停引起的，有以下3个特征：

1.呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），随后发出一种怪声。

2.夜间常被憋醒，常需张口呼吸。

3.晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。

睡眠时，如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，医院就诊。

睡眠呼吸暂停除了让人休息不好，还会伤害重要器官功能，严重时甚至威胁生命。

五大危害各个凶险

1.诱发心血管疾病

睡眠呼吸暂停可引起胸腔负压增大、慢性间歇低氧等，在此基础上会出现血管内皮细胞损伤，血液黏度增高和高凝状态等。这容易诱发动脉粥样硬化，出现高血压、冠心病，增大猝死风险。

2.增大糖尿病风险

国内外大量研究表明，无论病程长短，睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。也就是说，这类打鼾者也是糖尿病的高发人群。睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。

3.伤害大脑，引发卒中

目前国际上公认打鼾憋气是脑血管病独立的危险因素，可以诱发和加重脑血管病。

睡眠呼吸暂停者，睡觉时发生反复缺氧，会引起血压升高，损害脑血管内膜，影响脑血流供应，诱发和加重脑卒中（中风）。

4.引起窒息

睡眠呼吸暂停会影响呼吸，严重时可能发生窒息。

5.影响性功能

睡觉时呼吸会反复暂停，造成身体器官的血液严重缺氧，形成低血氧症。由于血液到达身体各个器官时不充分，会影响性激素分泌和男性勃起功能。

美国哈佛医学院睡眠医学临床教授大卫·怀特曾表示，每5个打鼾的人中就有1个患有睡眠呼吸暂停，以下3类高危人群尤其应重视：

第一类是男性。

第二类是老人，年龄越大，发病几率就越高。

第三类是肥胖，如果体重指数大于28，疾病的发生几率就更大。（体重指数BMI=体重÷（身高）2，其中体重以千克为单位，身高以米为单位）

需要注意的是，女性在绝经期后，该病的发生风险明显增加。吸烟、酗酒、长期吃安眠药者，以及有鼻息肉、舌体肥大等上气道结构异常者，也应注意预防这一疾病。

所以，如果发现打鼾出现异常情况，比如打鼾强烈，不规律之类的，医院检查。医院都开展了睡眠医学的项目甚至专科，能够进行专业的睡眠监测，这也是诊断睡眠呼吸障碍的主要手段。

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长按







































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