假设日间小腿累积过量血液，平躺时血液会回流到颈部，引发打鼾。加拿大多伦多大学钻研觉察，下肢慢性静脉机能不全者，日间穿弹力袜可减年少腿血液累积量，连穿两周，打鼾局势就缩小一半。

假设黄昏鼻子老是不通气，能够睡前冲个开水澡，有助买通鼻腔，也也许用盐水来洗刷鼻窦，缩小打鼾局势。

仰卧会令舌头和下巴强逼喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。假设仰卧有打鼾局势，发起换成侧卧，也许在枕头下塞本书将其垫高点。

枕头易积灰，生长螨虫，引发过敏，致使打鼾。假设枕头利用高出半年，发起换新枕头；枕套和床单每周都要用开水洗刷以除螨；硬芯枕头比拟软芯的不易引发打鼾。

枯燥的空气易引发打鼾，假设睡房枯燥，发起睡前利用加湿器。

唱歌也许琢磨喉咙肌肉，有助防范打鼾。钻研显示，天天唱歌20分钟，对立3个月，打鼾局势就会缩小。

酒精可麻木喉咙肌肉，障碍呼吸，使人更易打鼾，这便是为甚么有人醉后鼾声如雷。发起睡前4小时不饮酒。

假设试验上述举措后还打鼾，也许有寝息呼吸止息等题目，发起接洽医师。