有的人晚上睡觉时，老是打呼噜，不仅影响了睡眠，休息不好，还可能危害自身健康。

人为什么总是打呼噜？

口腔、鼻腔、咽腔等部位是呼吸时空气必须经过的部位。如咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或睡觉时上呼吸道受到了压迫，气流通过时就会出声，就是我们所说的打呼噜。

睡觉时，平躺的姿势会让咽腔的空间会比站立时小，如果咽部已经有不适感，或是已经感冒、生病的患者，压迫堵塞感更为明显，容易有出不了气的感觉，也就更容易打呼噜。

打呼噜也有危害

打呼噜不仅仅影响了睡眠，它还有一定的危害，如会发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是一种临床常见、尚未引起足够重视的疾病。如睡眠时频繁出现呼吸暂停，会导致机体长时间缺氧，引起低氧血症，对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。

如影响到肺、体循环，则会出现心律失常（心动过缓、心律不齐等）、高血压、冠心病、心绞痛、心衰甚至夜间猝死等疾病；如影响到中枢神经系统，容易形成脑缺血、脑出血发作；如影响到内分泌系统，容易出现性功能障碍、肥胖、糖尿病等疾病。

总是打呼噜，怎么办才好呢？

换个睡姿

睡觉时平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。此外，还可通过抬高床背来缓解打鼾。

控制体重

若脖子上堆积了太多脂肪，可能会压迫呼吸道，导致打鼾。

少喝酒

喝酒，特别是在睡前4～5小时摄入酒精，会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。此外，吃一些镇静药物也可能有同样效果。

保持鼻腔通畅

若睡觉时，鼻腔堵塞，呼吸时气流就会变得很急，人就容易打鼾。保持鼻腔通畅，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

多喝水

若身体缺水，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，容易引起打呼，所以每天应喝1.5～2升水。

不可忽视睡眠呼吸暂停综合征

打呼易引发呼吸暂停，若睡眠呼吸紊乱指数超过每小时超过5次，且出现血氧饱和度下降，就可使用手术外科的干预治疗，以免影响正常作息。

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