告

别

噪

音

只要用对方法

呼噜不是问题

危

害

打呼噜是好多人都会发生的一个症状，好多人不会很在意这个问题，觉得这是一个小事情，殊不知，打呼噜不仅会影响到身边人的休息，同时也会给自己带来极大的生命危险。打呼噜会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过秒容易在凌晨发生猝死。所以，停止打呼噜刻不容缓。今天，就带大家一起深入了解一下打呼噜这件事。

原

因

发病起因

01

｜任何可引起鼻、咽喉等处气道狭窄的因素都会促使打呼噜发生，如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃体增生与腺样体增生、下颌骨发育畸形或向后退缩、悬雍垂肥大、软腭低垂、舌体肥大等。

02

｜肥胖：肥胖患者由于颈部沉积了过多的脂肪，也是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜的原因之一。

03

｜睡觉姿势：有些患者白天时气道无异常，睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。

04

｜不健康的生活习惯：饮酒及服用安眠药（如安定等）也可以抑制呼吸，加重打呼噜，甚至诱发睡眠呼吸暂停。此外，吸烟也可以引起上呼吸道炎症及水肿，而戒烟则可降低发生打呼噜的危险性。

方

法

改善方法

01

｜枕头不要太高：睡觉打呼噜的患者要选择高度适当的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的，枕过高的枕头反而会让打呼噜变得更严重；选择枕头，要挑选柔软一点、有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

02

｜床垫不要太软：软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打呼噜者也不利；打呼噜者睡的床垫不能太软，最好选择较硬一点的床垫。

03

｜营造睡眠环境：好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香。睡觉经常打呼噜的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打呼噜。

04

｜睡前不要喝酒：喝酒大多时候都是在睡前进行，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是会导致血压、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打呼噜。所以，打呼噜者睡前不要喝酒。

05

｜注意睡眠姿势：每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打呼噜的人来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，比如网球、皮球。

06

｜睡前喝点蜂蜜：蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打呼噜。

文章部分资料来源于知乎作者江湖野郎中

配图及封面图来源于网络

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