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有朋友私信：“长期不跑步的人，如何开始跑步？”看到这个问题，我想到自己在减肥之初准备用跑步来实现目标时的情形。跑步是一项简单且容易坚持的有氧运动。但准备工作还是必不可少的，否则很容易出现坚持不下了，或脚受伤，或低血糖等问题。接下来，就将我当时跑步时的准备工作跟大家一一做个“说明”。准备工作1：跑前准备如果决定像我一样，坚持长期跑步，最好是备一套棉质运动衣和一双轻便、柔软且底子比较厚实的跑步运动鞋。再配一个腰包，里面主要装手机、耳机、钥匙、一颗硬糖。我当时是5月份，天气比较热，买了一套速干衣，有半袖、长袖、短裤、长裤、运动内衣，如果你是女生，一定要准备运动内衣。如果是男生，有四件套就挺好啦。鞋子，我专门选了有减震功能的，它的特点就是底子比较厚，而且缓冲效果比较好。刚开始穿上时，觉得脚下有“弹簧”，挺舒服。腰包，我是为了装上面提到的那些零散的东西，尤其是糖。刚开始跑步，一定要准备糖块，避免因为身体不适应而出现低血糖。我当时就出现过好几次。准备工作2：跑步过程中刚开始跑步，不要强调快，也不要强迫自己一直跑，一定要循序渐进。我当时给自己一周的时间适应跑步，这一周内每天最多跑15分钟，现在看来时间太短，但当时真的是很长的时间了。而且是跑米、走米、再跑米、再走米，就是这种交替式的跑，这样可以避免自己因为撑不下去就放弃。刚开始最好不要每天跑，隔一天跑一次，让身体以及双腿恢复一下。当过了一周后，慢慢增加到20分钟……我今年已经能经常跑8公里了，大概45分钟的样子，虽然离好多大咖的速度还差太远，但我觉得是突破自己了。准备工作3：跑步前后跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸，虽然它们加起来的时间比较长，但一定要做。热身能使身体各个部分活跃起来，能加快身体的血液循环，使得僵硬的肌肉能够放松。更重要的是能使体温提高，增大了各关节的活动范围，避免出现关节或韧带的损伤。充分拉伸能将身体的肌肉线条拉伸，避免大腿小腿变粗；还可以帮助身体放松，减少肌肉的疲劳感，能降低肌肉的酸痛感。准备工作4：选择合适的时间段和环境我选择在早晨，因为我是全职妈妈，家里有两个孩子，唯一能出去跑步的时间段就是老公还没有出门上班的早晨，这样，我可以只带老大出门，老二让老公帮忙看着。所以跑步环境也固定了，因为带着3岁的大宝，我只能选择在小区里健身器材旁。她坐着看我，或骑着滑板车子追我，有时也会自己拿几个小玩具玩，我就是绕着器材转圈跑，这样也能随时看着孩子。如果你比较自由，可以选择跑步机或早晨公园里，不管在哪里，总的原则就是：一定要注意安全。如果遇到天气不好，比如雾霾天，可以家里转圈走，或改成其他项目，比如跳绳、踢毯子、高抬腿等等。结语：总之，如果是长时间不跑，一定要做好心理准备，必须循序渐进，慢慢来。可以先准备跑步衣服鞋子，也要准备糖块，还需要选择合适的环境和安全卫生的场地，跑步前后的热身拉伸也是很重要准备工作哦。


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