很多人睡觉都会打呼噜，研究发现：打呼噜的人在睡眠的过程中会出现呼吸暂停，吸进去的氧气比正常人少，长此以往就会严重影响记忆力，打呼噜的人往往比不打呼噜的人白天更加嗜睡，乏力，工作率下降等。睡觉打呼噜是一种不容轻视的源头性疾病，不仅仅影响自身的身体健康，同样影响他人睡眠。但是现在市面上没有真正能治疗打呼噜的药物，所以必须依靠我们平时的生活习惯来改善打呼噜。今天来教大家几个治疗打呼噜的小妙招，简单实用又有效，学会之后可以帮助摆脱打呼噜的困扰，一起来看看吧。

妙招一，减肥，研究发现肥胖者打呼噜的几率比一般人高三倍。这是因为肥胖者的气道要比正常人狭窄一点，晚上睡觉时气流通过狭窄的气道就会产生呼噜声。所以肥胖者一定要增强体育锻炼，平时多吃一些瓜果蔬菜，少吃一些烧烤等油腻的食物，积极减轻体重。

妙招二，调整睡姿。一般来说平躺着睡觉舌、软腭的后坠会加重上气道的堵塞，加重打呼噜的症状，所以在睡觉的时候，最好采用侧卧位睡眠姿势，最好是右侧睡，可以减轻对上气道的压迫，从而改善打呼噜的症状。

妙招三，调整枕头高度，很多人在睡觉的时候喜欢把枕头放得高高的，这样会加重压迫呼吸道，使打呼噜症状更加严重。我们在平时睡觉的时候，可以把枕头放的低一些，最好选用软一点弹性高一点的枕头，这样有利呼吸通畅。

妙招四，缓解疲劳。在白天忙碌的一天之后过于疲劳，晚上也容易打呼噜。我们可以在睡觉之前，用热水泡脚缓解疲劳，同时可以用大拇指指甲掐按食指指尖虎口的部位。这个位置在食指指尖靠外侧距离指甲缝隙两毫米的地方。这样可以通过刺激穴位的方式来缓解疲劳。

妙招五，戒烟戒酒。烟酒是造成打呼噜的重要原因。吸烟喝酒会给鼻腔黏膜造成刺激，加重呼吸道症状。所以要戒烟戒酒，尤其是睡前严禁喝酒。

妙招六，喝花椒水。首先准备一个杯子在里面放入5～10粒花椒，然后倒入开水冲泡。等到水变温后，喝花椒水，这样连喝三天就可以有效改善打呼噜。

打呼噜不是小事，关系到人体的生命健康。治疗打鼾过度依赖药物是不行的，我们更要注意平时的生活习惯。关于改善打呼的小妙招就分享到这里了，如果有更好的方法可以在下方评论区留言告诉我们。