上篇文章，我们和大家分享了“打呼噜”常见的临床治疗方法，当然，也有一些方法简单且可操作，今天，我们继续来和大家分享。

养成良好生活习惯

·不抽烟、酗酒，早睡早起，规律作息。

·当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。建议打鼾者多喝水。用加湿器让室内空气更湿润也有好处。

·清淡饮食，睡前切忌浓茶、咖啡等。

·尽量少服用镇静剂、安眠药等药物，这会使呼吸变得浅慢，肌肉更松弛，咽部软组织更易堵塞气道。

选择合适的枕头

还记得上次换枕头是什么时候吗？

床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。

建议有打鼾困扰的人：

每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头；

要根据自己身形选择合适高度的枕头。（高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失）

换个睡姿

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他们的噩梦！因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生，建议打鼾族选择右侧卧睡，以减轻心脏负担。

物理手法疗法

颅骶疗法的基础是整骨医学，强调人的整体性，人体具有自我调节和恢复能力，可以通过对肌肉与骨骼的按压调动人体的机能，达到治疗和修复的目的。

对于打鼾患者来说，可以徒手作用于下颌骨位置，帮助下颌骨回到功能位置，打开气流通道，使患者呼吸顺畅。

减重

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。因此，减重务必首当其冲！

提起减重，很多人总是会觉得减肥不到位，常常会有反弹，那是方法不对路，劳神又费力。

疫情过后，欢迎更多的心血管患者，尤其是伴有打呼噜的患者，参加我们的心脏康复治疗，通过安全科学有效的治疗，助您一臂之力。