说起打呼噜，很多朋友可能开始怨声载道了，打呼噜痛苦的可能不是患者本人，而是睡在他旁边的那个人。

我为什么要用“患者”这个词呢？因为打呼噜确实是病，得治！我们常说的打呼噜，其实跟打鼾、鼾症、睡眠呼吸暂停低通气综合征等等是相同或相近的意思。

打呼噜太常见，老年人可能会打呼噜，年轻人也会；

胖子可能会打呼噜，瘦子也会；

男人是最常被声讨的打鼾人群，其实女人还是会打鼾；

喝高了、累坏了等等都可能出现睡眠打鼾。

随便一搜索，治疗打呼噜的各种小偏方应有尽有，今天我们就来盘点一下这些小偏方哪些靠谱，哪些不靠谱？

▌偏方一：睡衣里缝个小球改变睡姿

靠谱指数：五颗星

对于打鼾的人，睡觉的时候尽量侧位或者俯卧位，这样可以减少舌根后坠，与仰卧位相比，气道开放程度更大，从而改善打鼾的症状。

对于习惯了仰着睡觉的人来说，睡着了要保持侧卧位或者俯卧位哪有那么简单，有个小妙招就是在患者睡衣背侧上方缝上一颗弹性小球样的东西，这对于控制睡眠姿势的确是有帮助的。

▌偏方二：减肥

靠谱指数：五颗星

肥胖的人舌根较大，咽腔狭窄，因此容易出现打鼾。

看看你周围睡觉打鼾的胖纸，大多数脖子肥厚粗短，不难想象供气流进出的咽腔非常狭窄，加之晚上仰着睡觉，软腭塌陷，打鼾就在所难免了。

减肥可以改善这种情况！但前提是打鼾的人是胖纸。所以如果你正好是这样的，不妨先减减肥。

▌偏方三：捏鼻子

靠谱指数：一颗星

这应该是应用最为普遍的小偏方了，身边有个鼾声如雷的室友，你可能唯一能做的就是捏住他的鼻子了，貌似这方法还真有效，但是事实并非如此。

打鼾的人本身气流就不通畅，捏鼻只是暂时性的让病人憋醒，随后又迅速的入睡了。

如果这种暂时的憋醒后患者改变了睡眠姿势，就达到了偏方一里的效果，打鼾自然就暂时改善。

如果憋醒后患者并没有做出任何改变，那么你松开手后的几分钟肯定会鼾声依旧。不靠谱，不推荐！

▌偏方四：睡前喝一杯花椒水

靠谱指数：零颗星

“连服花椒水5天可以治疗打鼾”，这在度娘里一搜一大片呀，真的有效吗？

非要给这个偏方找个“科学依据”的话，那可能是花椒水能让咽喉部肌肉收敛，在一段时间内不会完全松驰下来，因此能暂时缓解打鼾的症状。

有网友晒出自己喝花椒水后有减轻打鼾情况的经历，不过大部分网友都认为喝花椒水对于治疗打鼾是无济于事的。

我试着去知网搜索看看有没有关于花椒水治疗鼾症的医学文献，结果为零，可想而知这并没有网友描述的那么神奇，更没有科学依据。

花椒用来做做调料还可以，要想治疗打鼾，还是算了吧。

▌偏方五：把枕头垫高

靠谱指数：零颗星

有的打鼾患者会把自己的枕头垫的很高，认为这样有助于改善呼吸，但是事实上，这种做法却有相反的效果。

打鼾患者应该选择一些柔软、有弹性、同时高低适度的枕头，这样才会有助打鼾者保持呼吸的通畅。

偏方不靠谱，打呼噜到底该怎么办？

打鼾医院做睡眠呼吸监测，根据监测的结果和其他的一些辅助检查接受正规治疗，佩戴呼吸机和手术都是目前最常用的治疗打鼾的方法。

偏方毕竟是偏方，即使是靠谱的偏方，在尝试之后如果无效还是要尽快就医。

打鼾虽常见，但是其对健康的威胁却并不简单，因此一定要引起重视。

参考文献：

实用耳鼻咽喉头颈外科学，年1月第二版，黄选兆等主编，人民卫生出版社

（作者：龚轩民，耳鼻喉科及头颈部外科医师）