打呼噜，司空见惯

有人甚至把打呼噜看成睡得香的表现。打鼾其实是健康的大敌，久鼾成病，因为打鼾使睡眠时的呼吸反复暂停，易造成大脑、血液缺氧，进而诱发心脑血管疾病。睡眠占生命1/3的时间。打鼾既影响自己的身心健康，又妨碍别人休息。

您或者您的家人有打呼噜的么？

大家觉得打呼噜是病么？

人们呼吸的时候气流经过人的口、鼻进到肺中，这中间就有几个关键性的通道，鼻腔、软腭、悬雍垂也就是大家俗称的小舌头。

当软腭松弛肥厚的时候，人们平躺时就会耷拉下来，气流冲击软腭就会产生呼呼的呼噜声，当阻塞严重时，特别是舌体肥大后坠就会阻塞呼吸道，人就不能呼吸了。这时候会怎么样？

长时间憋气，就会造成大脑和身体的缺氧。造成血压升高，动脉硬化，更危险地是造成脑出血、脑梗死甚至猝死等一系列危险的情况！就算没有脑出血，看个高血压也会增加支出，况且更别提因为打呼噜太响被踹下床的经历。

打鼾需警惕

　　小儿打鼾需警惕

　　小儿打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，学习成绩差，首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。

　　青少年打呼噜影响发育

　　青少年睡觉打呼噜，除了影响睡眠质量外，还影响身体的许多系统。打鼾严重的青少年，多伴有睡眠呼吸暂停，造成夜间缺氧及高碳酸血症等状况，如果发作频繁或持续时间过长还会影响心脏功能。由于青少年体格生长，必需的生长激素只有在深睡眠时才会达到高峰，长期慢性缺氧会造成生长激素缺乏，影响生长发育，还会影响学习成绩。

　　男性打呼噜伤身伤肾

　　现代社会生活节奏加快、社会环境复杂，男人压力大。加上抽烟喝酒、身体发胖，以致于许多男性睡觉时都打呼噜，出现睡眠呼吸暂停，经常被憋醒。长期打呼噜，会造成头痛头昏、失眠健忘、性功能障碍、肾虚、免疫力等多种疾病。不仅自己睡不好，也经常遭到同居一室者的抱怨。

　　老人打呼噜影响寿命

　　人上了年纪，新陈代谢变慢，心脑容易出现缺氧现象。打呼噜，更会加剧心脑缺氧，增加高血压、冠心病、脑中风、心律失常、心肺功能不全、心脏病、脑血栓、血管痴呆等疾病的发病率。如果，已患上了心脑血管疾病，打呼噜无异于“落井下石”，会使病情“雪上加霜”，更加顽固难治。

　　女性打呼噜容颜易老

　　很多女性，尤其是身体较胖的中老年女性，也打呼噜。女性打呼噜，老得快：

(1)打鼾致气血不畅，造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、容易衰老等症状，即使用化妆品都无济于事。

(2)女性打鼾，会使人厌恶反感，造成情侣、朋友的疏远。睡觉时精神紧张，易致神经衰弱。人会变得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障碍。

打呼噜的原因

绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是：咽腔（包括舌根、软腭、悬雍垂、鼻腔后部）肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。在熟睡时，神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致呼吸的气体撞击软腭或舌根，产生鼾声。这也是手术治鼾症（包括低温等离子等所谓的高级手术，我是坚决反对做手术的）的治愈率很低而复发率极高的主要原因，手术后，松弛的肉过一段时间又会长出来，重新堵住！同样，一般药物也不能使松弛的肌肉变得结实，况且只顾局部不顾整体，重点应以养肝补脾才是根本，所以也无大效，如果平常药物有效的话（有效也仅是临时的，当然全身各方面都好了也会好），那么健美运动员何必要刻苦锻炼才能练就一身肌肉，只需吃药就行了嘛！

大部分打呼噜者都是阻塞型的，中枢型的很少见。这里仅针对阻塞型鼾症。

首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症：鼻腔阻塞、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等，这些可以通过中药或口腔体操疗法可以快速解决，医院做手术。

人群中，睡眠打呼噜者的比率非常高，大部分并不具备上面的病症。若你并没有这些病症却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，有两个结构最常与打鼾有关，软腭（又称为软板）与舌根。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，导致鼾声。辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。

改掉了上面的所有习惯后，但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中，经常可见许多人身材匀称甚至很瘦，睡觉却鼾症不断，严重影响身边的亲密爱人，这咋办呢？到了这种程度，我的妙招才真正显现出来。其实，不做手术，不吃药，不戴呼吸机止鼾器等任何器械，不花一分钱，彻底根治顽固鼾症，轻轻松松，见效快，永不复发。

为什么有很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运动，身材不胖，身体健康，却老有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手术之后，又复发打呼噜呢？如果你去问医生，医生只会说“这是正常现象，其实我也会打呼噜”，来搪塞你。难道真的没有办法了吗？医生说鼾症是世界级难题？现有科技无能为力？非也！

打呼噜的解决方法

现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动，都根本不能锻炼咽腔肌肉，所以不管你如何加强运动和减肥，就是搞不定！某些人会告诉你“我天天抽烟喝酒却不打鼾”，那是因为他的遗传基因与你不同，他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的，所以他没事，你可千万不能学他啊！

打鼾者当中，男性多于女性，有人统计，其比例为8:1。为什么有性别上的差异呢？英国医学家认为，可能是因为男性颈部肌肉比较厚的缘故。男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性，而且，男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3，肉也更厚。睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形，鼾声就发出来了。

所以，最直接的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，当然从中医整理论来讲，增强肺气、补肾气、养肝血、健脾胃也是根本之法，我参考古今资料，经过实验，总结了一套口腔体操除鼾办法，彻底根治顽固呼噜的练习，锻炼方法包括：

☆大口吞咽空气。像吃东西一样，可以连吃千口一天，可分开吃，吃到人不饿最好，此法还能减肥，自然调理肠胃，多喝水，其本身吸收了大量的日月之精华，实为辟谷秘法，希望坚持，能获得意想不到的妙处！

☆咬牙练习。有空就大口咬东西一样咬牙、磨牙，此法是健齿强肾之法，还能除鼾声！

☆伸舌头练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。每天有空就做，一次做至少下，直到咽腔感觉很酸。

☆干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少下，直到咽腔感觉很酸。

☆扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次至少做50下。然后同法舔下颚的牙龈。每天有空就做，直到咽腔感觉很酸。

☆用舌尖抵住上颚，向舌后根滑动（50次）

☆将舌头吸向上颚，将整个舌头压向上颚（50次）

☆推动舌头后部抵住口腔底部，而让舌尖抵住门牙根部（50次）

☆抬起上颚后部和小舌头，说“啊”（50次）

这些练习能够显著锻炼咽腔肌肉，特别是软腭和舌根的肌肉、脸部肌肉等。初次锻炼时，做到30下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。

附：打呼噜小偏方

方法1：龙胆草、当归各十克。

熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。

方法2：花椒5～10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天。

方法3：枕头不要太高，睡前点滴鼻通良效。

方法4：只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

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