科学迷

生活中不少人有这样的经历，当你睡的正香的时候，忽闻室友鼾声如雷，然后就被吵得睡不着了.....

这时你会怎么办？

提醒Ta一下，然后趁Ta不打呼噜的间隙赶紧入睡？没用的，一般不等你睡着，鼾声已经响起。

难道要放弃反抗，选择容忍？

当然不是，要用科学的方法让Ta不打呼噜，不光为了拯救自己的睡眠，也为了Ta的健康。

为什么打呼噜？

人怎么会打鼾呢？医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。

所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。此外男人比女人易打鼾，大人比小孩易打鼾。

长期酗酒、过度疲劳的人也易打鼾，在酒后或极度疲劳时，舌头及周围肌肉松弛，由于睡眠时的重力作用，导致舌后头往后坠，也会使得呼吸道受阻。

02

打鼾的危害

首先打呼噜影响他人睡眠，如果一个打呼噜的人和一个不打呼噜的人，在一个房间里睡觉。往往是不打呼噜的，人还没睡着，打呼噜的人就已经鼾声如雷。甚至让不打呼噜的人整夜不得安睡，第二天头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。

再者打鼾的人自己也会受到伤害，由于呼吸道变窄，打鼾者吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。更严重的会引起呼吸暂停。

有一种病叫阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。几乎所有的OSAHS患者都有打鼾。

03

防止打鼾

防止仰卧：在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个玻璃球或网球。

如果你有一个打呼噜的，你就会发现Ta一般都是平躺才打呼噜，侧卧不打或声音小。这是因为啥？因为平躺时，软腭容易往下耷拉，舌根容易往后退，就可能造成上面说的呼吸道狭窄，也就引起了打鼾；而侧卧睡眠时，这种情况会减轻一些，所谓的“防止仰卧法”就是在后背放个东西，让Ta没法平躺。

止鼾牙套：找口腔医生造一个舌托，每天晚上戴在嘴里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头，从而达到预防打鼾的作用。

止鼾牙套又叫口腔矫治器，是由口腔科医生为患者量“口”定制的一种器具，注意矫治器一定要找正规口腔科医生定制，千万不要随意在网络上购买，不然不仅达不到治疗效果，还会带来很多副作用。

加强锻炼：打呼噜的第还需注意劳逸结合，增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

有了这方法，再也不怕和雷震子们睡一个屋子了！

你永远不懂我伤悲，你的呼噜像打雷，让我无法去入睡，没有一点点防备。

直到看了这篇文章，我才知道怎样去应对，从此可以睡得很甜美。

-----------------------------------------------

打呼噜不等于睡得香，而且还会造成呼吸暂停，危害身体健康，最可恨的是它还让别人睡不好。"见微以知著，见端以知末"对于疾病也是如此，只有在它露出征兆之时将它去除，才能有一个好身体！

1

END

1

内容审核丨冯琪敏

责任编辑丨王贺祥

更多阅读：

焦点

纸币可能会消失？

听歌学英语

尝试Try

初雪丨正确的打开方式是这样的...

赞赏

长按







































北京哪家是治疗白癜风最好的医院
北京治疗白癜风哪家医院比较好