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各位爸爸妈妈，你们家孩子每天睡够了吗？

研究表明：孩子晚上睡不好，不仅长不高，学习成绩也大受影响！别以为我在“吓唬”你，这都是有科学研究的。

去年，3位获得诺贝尔奖的科学家研究发现：

孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。

今天，我就来和大家聊聊孩子睡觉这件事！

01

晚睡的孩子长不高

很多爸妈可能都认为，孩子身材瘦小是因为营养不良或者缺乏运动？其实答案是：错！除了遗传，睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食。

一个人的身高是高还是矮，取决于生长激素的分泌量，而生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。

孩子在睡眠状态下，分泌的生长激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生长激素分泌越多，想要孩子长得高，就一定要保证孩子的睡眠时间。

02

睡眠时间决定成绩好坏

我相信大部分家长都意识到了，充足的睡眠对孩子来说有多重要。可眼看就要期末考试了，其他孩子都在拼命冲刺，学到很晚，自家孩子不努力，岂不是要落于人后！

但你知道吗？孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系！

据研究分析：

睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；

而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。

可能有家长会说，孩子有时候写完作业就已经9点多了，预习一下，收拾收拾书包，洗个澡就已经11点了，时间根本不够用，想要保证充足的睡眠太难了。

我在这里建议大家，提高课堂效率，不打疲劳战！

课上45分钟是学习最宝贵的时间，课上错过10分钟，课下1小时都补不回来。

所以上课的时候必须聚精会神，跟着老师的思维走，会省去了很多课下复习的时间，而且做起题目也更加快速准确。

03

几点睡最好

孩子晚睡或者睡眠不规律，第二天上课就会没精打采的，一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习，听课效率和接受能力都很差，成绩必然会下降。

那孩子每天要睡多久才够呢？美国睡眠医学学会给出了一份睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

4—12个月婴儿

睡眠时间12—16小时（包括白天的小睡）

1—3岁儿童

睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡）

3—5岁儿童

睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡）

6—12岁儿童

睡眠时间9—12小时

13—18岁青少年

睡眠时间8—10小时

根据上面时间，每个孩子基因、家庭环境不同，有的孩子多睡10分钟，有的孩子少睡半小时，只要上下在1小时内，都是很正常的。

我知道，现在学生的事情确实很多，晚上9点前上床睡觉不太现实，但无论如何，一定要在10点半之前睡着，看完下面这张身体作息表，你就明白了。

04

睡前别做这几件事

还有些孩子明明睡眠时间挺充足的，可为什么第二天还是一副无精打采，没睡醒的样子呢？这是因为睡眠质量不够好，要想孩子睡得好，睡前别做这5件事！

吃太饱

现在孩子睡得晚，往往是还没睡就饿了，吃夜宵也是常事，有时甚至会吃烧烤、炸鸡这类食物。

睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担，需要更多的血液集中到胃部帮助消化，影响大脑休息。

所以睡前两小时，最好就不要吃东西了，如果真的特别饿，可以给孩子吃一点清淡的食物，比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包。

喝太多水

睡前喝点水是有必要的，但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，影响睡眠质量；第二天还容易眼睑浮肿，影响美观。所以，睡前还是要控制喝水的量，避免喝太多。

有时候晚餐吃得太咸，就很容易感到口渴，不自觉的就会喝很多水，爸妈们还是注意饮食，晚餐让全家人吃得清淡一点。

睡前十分钟洗澡

很多孩子都是准备睡觉了才去洗澡，要是洗了头发，还得等头发干透了才能睡，不然容易引起头疼。结果就是，澡洗好了，把困意也给洗没了。

所以，洗澡这种事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小时把这件事搞定，才不至于影响你的睡眠时间！

剧烈运动

孩子适当运动后，身体会感觉疲累，能有助睡眠，但剧烈运动则会让人出于兴奋状态，难以入睡。

其实，要想孩子准时睡觉，睡前可以陪孩子看会书，对很多孩子来说，书是最好的催眠曲。

05

宝宝打鼾正常吗

宝宝长期打鼾，不仅会影响智力，还可能“毁容”。

宝宝为什么打呼噜？

宝宝在呼吸时，气流会通过口、鼻、咽喉等部位进入气管，在此过程中无论哪一个环节遇到阻碍，造成气流不通畅，都会发出声响，也就是所谓的鼾声。

1.无害的情况：生理性原因

如果宝宝鼾声轻微，均匀一致，没有呼吸暂停，也不影响睡眠质量，一般不构成健康危害。

因为生理性原因产生的打鼾，一般都属于无害的情况。比如：

睡前哭闹过：哭闹后的眼泪、鼻涕和分泌物，都容易阻碍气流通过，引发鼾声。

仰卧睡姿：仰睡时舌头会往后掉，容易出现鼾声。

喉软骨软化：常见于0—6个月宝宝，嗓子总有呼噜声，一般6-12个月内会自然好转，任何药物不能加速好转过程。

婴幼儿的鼾声多半受到生理性发展的影响，三四个月大后就会逐渐改善。平时父母注意帮宝宝清洁鼻腔的分泌物即可。

2.严重的情况：病理性原因

如果宝宝睡眠中有明显的打鼾、张口呼吸、憋气、反复惊醒、遗尿、多汗、多动等症状，就要警惕是病理性原因了。

腺样体肥大和扁桃体肿大：这是引发宝宝打鼾的主要原因，一般小孩子常常是这两个同时肥大。严重的还会表现为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。

呼吸道畸形：有些宝宝出生时上呼吸道就畸形，比如鼻中隔弯曲、鼻甲肥大、鼻孔闭锁等，导致呼吸道不顺畅，睡觉时引起“鼾声如雷”。

肥胖或其他疾病：身体肥胖或者患有哮喘、鼻窦炎、感冒、季节性过敏等疾病的宝宝，也可能因为睡眠呼吸系统紊乱而出现打鼾。

异物：当孩子鼻子里出现异物时，也可能引起打鼾。

孟女士一直以为自家娃得了鼻炎，所以即便孩子睡觉打呼噜，张口呼吸，她也没有太在意。

直到孩子睡着了突然没了呼吸，医院就诊。结果医生一检查，才发现孩子的鼻子里面竟然藏了一颗螺丝钉，随时有可能坠入气管，有窒息的危险。

打呼噜的危害有哪些？

宝宝打呼噜要比成人打呼噜危害程度更大，不信你瞧：

1.让宝宝变丑

宝宝因为呼吸不畅，就会改用嘴呼吸，而长期张口呼吸可能会让宝宝的面部发育变形，成为腺样体面容：

上唇短厚翘起、下巴前伸下垂、鼻唇沟消失、门牙突出、咬合不良……孩子常常表情呆滞，越长越难看。

科长曾看过一位宝妈的发帖，说自己闺女小时候腺样体肥大，晚上睡觉打呼噜，还经常喊憋得慌。

因为孩子年龄太小，这位宝妈不舍得给孩子做手术，就一直给孩子有一搭无一搭地吃着药。

现在孩子上小学了，却变得嘴唇往外突、还龅牙，去医院检查说是孩子患了“腺样体面容”，面部发育已经变形。

最可悲的是，医生说孩子已经错过了6岁之前的最佳治疗时机，再也恢复不了以前那漂亮的模样了！

2.让宝宝变笨

打鼾的宝宝还会因呼吸不畅、缺氧而影响智力发育，严重的会引起记忆力下降、反应迟钝、智商减低。

3.让宝宝长不高

众所周知，宝宝的生长发育离不开脑垂体分泌的生长激素。而打鼾的宝宝常常翻来覆去，进入不了深度睡眠，生长激素分泌少，就容易导致身材矮小。

4.可能导致猝死

你可能觉得这有点危言耸听，但事实上，的确存在这个风险。

严重的打鼾是OSAHS的表现之一，宝宝一旦患上OSAHS，在晚上睡觉打呼噜时，可能会呼吸暂停，如果没有及时纠正，就会因为过度缺氧而猝死。

5.精神状态不好

经常被自己“憋醒”宝宝，睡眠质量差，精神状态不好，容易白天无精打采、倦怠、注意力不集中，也可能变得易怒，具有攻击性或多动症。

宝宝打呼噜了怎么办？

如果宝宝出现了严重的打鼾情况，我们首先要做的就是明确病因。

最好带孩子去耳鼻喉科咨询，看打鼾的原因到底是生理性还是病理性的。

接下来，再针对不同原因进行处理：

1.肥胖——减肥

当宝宝因为肥胖原因而打鼾时，我们就需要帮宝宝减肥，尽量增大咽喉和舌后的空间，减少阻力。

2.姿势不对——起来重睡

仰卧睡姿容易打鼾，所以尽量让宝宝采取侧卧姿势，有助于让上方的鼻孔通气，缓解打鼾。

如果宝宝习惯了仰卧睡眠，最好选择蓬松柔软的枕头，既能保证颈部较高，头部稍低，又正好填满颈部弯曲处。

3.腺样体肥大、扁桃体肿大——药物治疗/手术治疗

如果是轻微的腺样体肥大、扁桃体肿大，可以在医生指导下，使用药物治疗让腺样体变小，改善鼻通气。

严重的话可以通过手术治疗，切除扁桃体或者腺样体，一般3岁小孩即可进行手术。

4.鼻炎、鼻窦炎——药物治疗

首先是要祛除过敏原，配合口服顺尔宁、鼻喷激素等抗炎药物，缓解鼻腔阻塞，减轻打鼾症状。

5.睡眠呼吸综合征（OSAHS）——手术治疗

一旦确诊是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），就需要进行手术治疗了，这个方法能够明显改善孩子的睡眠质量。

对于不适合接受手术的孩子，或已接受手术但仍存在睡眠呼吸暂停的宝宝，可尝试使用持续气道正压通气(CPAP)治疗，即在睡觉时用鼻罩将持续的气流送入气道。

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