你知道吗？打鼾≠睡得香！

它真不是什么好事！

不仅会打扰他人，严重者还会影响自己的身体健康，甚至会导致睡梦中猝死事件。

图片：LizaSummer▼

关键是，打鼾的原因挺多的，可能是呼吸道的异常导致的，也可能是因为太胖，还有可能是因为酒、药物、枕头……怎么办呢？

其实，对付打鼾的最佳方式是“就医”，医院，也可以先通过调整生活方式去缓解。

今天，优梦思的优优就给各位睡友们介绍四种简便易行的方法。

减肥

声明：这招适用于变胖之后才开始打呼噜的人群，如果你很瘦那么就继续往下滑吧。

打呼噜的本质是，氧气进入呼吸道流通不畅。

因此适当减少脖子上的脂肪，打呼噜的症状就可能缓解。

健康的身体不欢迎肥胖！

保证鼻子通畅

鼻腔和咽部的分泌物粘稠的时候，打呼噜的几率会上升。

通过饮水可以适当的缓解分泌物粘稠的情况。

当然，一个健康的成年人，每天也应该饮用1.5~2升水，大概2~3瓶的普通矿泉水就够了。

图片：GustavoFring▼

如果因为感冒和过敏导致鼻塞，睡前洗澡、使用鼻清洗器或者通气鼻贴都有助于缓解症状。

另外，使用加湿器保持空气湿润也是可以的。

戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易引起打鼾。

特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

换个枕头

如果白天没有鼻塞症状，但是晚上鼻塞特别明显，那么很可能与你的床上用品有关，尤其是枕头。

床垫和枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或加重打鼾。

图片：Pixabay▼

因此，建议你们：

半个月清洗一次枕头、床单，最好每半年就更换一次枕头；

不要让宠物进入卧室区域；

另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。（高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失）

调整生活方式只具备缓解打鼾症状的功效，但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了，就需要正规治疗了。

总之，打鼾需要引起重视并及早干预！