打呼噜≠睡得香

HEART

BEATS

FORU

当今社会

在生活和工作的巨大压力下

很多人的睡眠质量都比较差

睡着之后还容易出现打呼噜的症状

这不仅影响身边人的休息

甚至还会危害自身身体健康

今天，小编就带大家来了解

打呼噜那些事儿

打呼噜，是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时，冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。

人在呼吸的时候，气体从鼻孔进来以后，沿着鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部，经过气管进入肺部。“呼噜”是由于气体通过一个比较狭窄的地方时，产生强烈的气流变化振动导致的声音，也就是说从鼻孔到肺部的这段结构，任何一个地方发生狭窄，都会产生打呼噜的情况。

可以先自我留心下

是否有以下某些情况

·嗜睡·

轻者在生活中容易困倦、嗜睡，重者可能会在说话或开车时打瞌睡。

·头晕乏力·

夜间反复呼吸暂停，持续性睡眠中断，睡眠质量下降，可能会引起不同程度的头晕乏力。

·精神行为异常·

无法集中注意力，记忆力和判断力下降，重者影响正常工作和生活，老年人可表现为痴呆。

雪菜烧黄鱼较低热量食材:黄鱼1条步骤1雪里蕻洗净，用清水泡一会，去除里边多余的盐分，然后挤干水分步骤2把雪里蕻切成末步骤3红椒洗净切小圈备用步骤4鱼收拾干净，擦干水分，在鱼肉上切斜刀，方便入味步骤5平底煎锅中倒油烧热，然后放鱼，煎至两面金黄步骤6将鱼推到一边，利用锅中煎鱼的油，倒入葱姜蒜末和红椒圈炒香步骤7再放入雪里蕻末炒香步骤8烹入料酒，加少许盐、生抽步骤9成品图咸菜草鱼较低热量食材:草鱼g步骤1热锅加油，入姜丝爆香步骤2将草鱼块下锅煸煎至微干步骤3加入适量清水步骤4加入咸菜焖至收快要收汁步骤5加入适量葱花步骤6加入适量酱油，调味既可步骤7一份简单有味的咸菜草鱼完成咸菜炖汪

·头痛·

蒜味包菜较低热量食材:卷心菜半个步骤1备洗好包菜及蒜末步骤2热锅加油，入蒜末爆香步骤3加入包菜爆炒至软步骤4加入细盐，炒至菜熟步骤5最后关火加入鸡精既可步骤6一盘清爽的蒜味包菜完成双椒肉片较高热量食材:猪肉克步骤1备青椒及猪肉步骤2热干锅，将猪肉片下锅进行干锅微炒步骤3加入适量酱油步骤4再将椒片下锅一同炒菜至青椒变色变软步骤5关火加入鸡精调味既可步骤6一份超下饭的双椒肉片完成肉丝炒鸡腿菇较低热量食材:豆腐干g鸡腿菇g步骤1把肉、鸡腿菇、豆腐干切成丝步骤2起油锅，倒入肉丝翻炒步骤3再倒入豆腐干步骤4最后倒入鸡腿菇翻炒步骤5加入适量的盐和清水，烧三分钟步骤6撒入葱花即可荞麦面洋葱牛肉饺较低热量

常在清晨或夜间出现，隐痛多见，不剧烈，可持续30分钟以上。

·夜尿·

部分患者夜间小便次数增多，或出现遗尿。

黄鱼鲞烧肉较高热量食材:五花肉g步骤1准备好黄鱼鲞和五花肉步骤2把黄鱼泡入水至软，除去鱼鳞步骤3把肉切成2cm的长条，再切成1cm的段步骤4放入锅先大火炒去水份，再改用中火步骤5切好葱和姜步骤6锅中的肉炸出油后，把油倒入另一锅中步骤7加入葱和姜炸香步骤8加入老抽上色步骤9加入料酒步骤10加入白糖炒一炒步骤11倒入水，烧开再用用中小火慢烧步骤12把鱼头、鱼尾去掉步骤13把黄鱼切成段步骤14原先的猪油放入锅中烧热步骤15把鱼块放入油中炸黄，捞出备用步骤16锅中肉烂时，放入鱼中小火慢烧步骤17

·多动不安·

因缺氧，患者夜间翻身、转动较频繁等不适情况。

·憋醒·

容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主运动甚至抽搐或忽然坐起来，感觉心慌、胸闷等。

如果上述情况出现较多

需要就医

偶尔出现一个不用过于担心

鲈鱼蒸蛋羹较低热量食材:鸡蛋1个步骤1小鲈鱼剖洗干净，切少洗姜丝撒在鱼四周、备用步骤2鸡蛋一个打入碗中，倒入少许料洒、盐，打散步骤3因为鸡蛋很容易熟，所以鲈鱼先上锅蒸约7分钟左右步骤4打散的鸡蛋内冲入适量的凉开水，迅速打匀步骤5倒入鲈鱼盆中步骤6盖上锅盖，再蒸约10分钟左右，即可步骤7这鲈鱼蒸蛋羹鲜美之极啊！清香蚕豆糕较高热量食材:蚕豆g步骤1将蚕豆清洗干净步骤2剥去外层的皮，再一次洗净步骤3洗净的蚕豆肉上锅蒸熟步骤4蒸熟的蚕豆压成泥步骤5加点盐步骤6再加点黄油步骤7搅拌均匀后，放入模具中步骤8脱模，就

肉炒黄花木耳较低热量食材:猪肉g干黄花菜50g黑木耳50g步骤1黑木耳，黄花泡发后先净切丝步骤2肉，生姜，大蒜，韭黄切好步骤3锅烧热放油，将生姜扁香，再放肉。等肉断生出油后放一点点盐，酱油步骤4然后放入大蒜，黄花和木耳，再放盐步骤5再放韭黄进去，放鸡精炒几下即可步骤6装盘葱油清蒸鲈鱼较低热量食材:鲈鱼g步骤1将鲈鱼去鳞去鱼鳃和内脏后清洗干净，葱姜也洗一洗备用步骤2将鲈鱼平放板上，鱼身两面都切着划上几道步骤3抹上适量食盐，给它盐浴一下步骤4在每一个刀口中插入生姜片，并加入适量料酒

呼吸口鼻气流停止十秒以上，同时伴有氧饱和度，基础水平下降四个百分点可以称之为一次睡眠呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停综合征经过睡眠监测每小时发生暂停五次，同时伴有病人日间嗜睡、困倦，家人发现睡眠时有憋醒，同时又合并高血压病、冠心病、脑卒中，甚至糖尿病、房颤、心衰，还有认知功能障碍。呼吸暂停每小时五次，同时有一症状或者一个并发症即可确诊为呼吸暂停综合征。

这里值得注意的是

打呼噜不都是睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征的患者

打呼噜很有特点

特点概括

桂花米饭月饼较低热量食材:大米g步骤1大米淘洗干净后，放电饭锅中煮熟，然后打散冷却步骤2冷却后的米饭放入保鲜膜袋子中，用擀面杖压步骤3压好的米饭成了年糕样的东西了，倒出来，加入桂花步骤4再加入适量的白糖步骤5再次用擀面杖捣，使得桂花和白糖均匀散布在米饭中步骤6取月饼模，模具内加点糕粉，然后放入米饭压实步骤7脱模后，就成功了糖藕较低热量食材:藕适量糯米半碗白糖两大匙步骤1将大藕段中间切开，糯米略略泡一下，用筷子和牙签将糯米一点点塞进藕的洞洞里步骤2两段藕都塞满后，将它们又合拢来，用牙签略微固定住放进沙锅里，加半锅多水和片糖进去煮步骤3大火烧开后转中小火慢慢煨，一小时后收收汤汁就好了步骤4出锅后，切片就可以吃

1

鼾声非常响亮。

2

非常不规律、时断时续、忽高忽低。

3

几声后暂停，出现短暂静寂，然后发生非常响亮的呼噜声，周而复始。

01

睡姿法改善

轻度打呼噜者可通过侧睡来改善。一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。

或者辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。

02

口腔矫治器改善

口腔矫治器，也叫阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。

建议不要在网上随意购买，要在专业的医生协助和指导下佩戴，以免位置不佳，造成牙关节的疼痛，影响效果。

03

手术改善

医院接受手术治疗，并在术前进行严格的睡眠监测和其他检查，严格评估，明确睡眠时发生阻塞的部位。

04

油爆大头菜炒肉丝较低热量食材:卷心菜g步骤1大葱和精肉洗净备用步骤2青辣椒切丝，葱切葱花备用步骤3大头菜一份备用步骤4辣椒两个洗净备用步骤5大头菜撕片，放在清水里浸泡一下，一为清洁，二来去除一些盐味步骤6葱切葱花，青辣椒切细丝备用步骤7精肉切细丝备用步骤8将浸泡好的大头菜，切细丝备用步骤9炒锅放火上，放入食用油，将葱花爆香步骤10下入肉丝炒散步骤11炒到肉丝变色后，加入酱油和十三香调味步骤12放入大头菜丝步骤13放入青辣椒丝步骤14翻炒均匀，放入味精提味，出锅即可食用紫心馒头卷较高热量食材:面粉g步骤1面粉加酵母加水揉成光滑面团步骤2饧发至两倍大步骤3紫薯蒸熟后打成泥，加

通过持续正压通气改善

俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等。但价格比较贵，携带不方便。

05

自我锻炼改善

日常锻炼会改善打呼噜，但不要运动量过大，以免劳累过度，引起肌肉在睡眠时过度松弛，反而容易打呼噜。

（1）减肥锻炼

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。

（2）戒烟酒，注意药物使用

喝酒、吸烟和吃镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。

（3）口腔锻炼

●舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

●鼓腮。

●模仿“虎啸”的动作张大嘴。

●吞咽动作。

不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果。

麻辣鸡腿豆腐较高热量食材:鸡腿5只步骤1准备好材料步骤2切好葱，姜，蒜步骤3等到鸡腿解冻好后，用刀在鸡腿一侧切开，小心剔去骨头。（这步骤要小心，可以用剪刀来剪开）步骤4去好骨头的鸡腿肉切掉下面的白色筋骨部分，鸡皮撕掉不要。步骤5处理好的鸡腿肉切小块，放入干净的容器内，加入料酒，白胡椒粉，生抽，姜丝腌渍15分钟入味。步骤6利用腌渍鸡肉的时间里，用剪刀在内酯豆腐划红线的地方轻轻剪开一道口子，此时豆腐上面的封口包装记得不要撕掉.步骤7将内酯豆腐放入清水里，水量要没过豆腐盒，用手轻轻的挤下豆腐的四周，水会进入到豆腐和盒子的空隙内步骤8这时可以看看豆腐有没粘在豆腐盒上，如果没有，撕开包装，看基本完整的豆腐就出来了，小心拿

及

时

就

医

肉片青菜较低热量食材:小白菜克步骤1备洗好青菜及五花肉步骤2热锅加肉片，爆至出油步骤3加入蒜头一块爆香步骤4再加入青菜段，爆炒至菜软，再加入一匙细盐步骤5炒至菜熟后，加入一小匙鸡精提味既可步骤6一盘荤素搭配的肉片青菜完成土豆小白菜汤较低热量食材:马铃薯丁(脱水)1个小白菜克步骤1将土豆去皮，切成2厘米的长条，放入冷水中浸泡(主要防止土豆变黑）步骤2将小白菜洗净切成3厘米长的段步骤3锅中放入ml水，烧开后，放入土豆条，将土豆煮至软烂步骤4放入小白菜，烧开，

多

锻

炼

早

改

善

戒

烟

戒

酒

咸菜团子较低热量食材:糯米粉g步骤1是制作陷，用咸菜、笋、肉在热油锅里稍炒一下即可步骤2把两种米粉混在一起，慢慢的加入热水，使劲的揉成面团步骤3取一小块，搓成圆形步骤4中间开个洞，做成窝形步骤5加入菜料步骤6慢慢的搓合，使孔越来越小步骤7最后把孔搓合，并整出一个形状出来步骤8重复以上的步骤，然后把搓好的团子全部放在蒸架上，下面加入清水步骤9按一下如果很软了就可以了瘦肉炒玉兰片较低热量食材:玉兰片g步骤1玉兰片用水浸泡发开步骤2将胡萝卜去皮，和猪肉都洗干净步骤3捞起发好的玉兰片挤干水分，将胡萝卜切片备用步骤4瘦肉切片，步骤5肉片用少许料酒、老抽、食盐、橄榄油和淀粉调拌一下步骤6坐锅热油

多

做

口

腔

锻

炼

总之，打呼噜的危险不能忽视

及时问诊，多点运动，少点鼾声