当你累了一天后，满身疲惫地躺下，

刚准备入睡时，突然传来一阵鼾声，

如雷般劈了下来，给你吓得一激灵！

明明自己困意来袭却因鼾声无法入睡，

另一边那个鼾声制造者却睡得正香，

想想可真气人！

据统计，中国约有1.5亿人在睡觉时会打鼾。

调查显示，30岁以上人群有30%的人打鼾，40岁以上人群有40%的人打鼾。随着年龄增长，越来越多的人加入打鼾队伍，到65岁之后，一半的人几乎无鼾不眠。

其中，打鼾人群中的男女比例为2:1，有2/3的人正在被配偶的鼾声所困扰。到底为什么那么多人打鼾呢？打鼾又是因何而起呢？

通常情况下，正常人在睡眠状态时是不会打鼾的，而有些人在睡觉时打鼾是因为其呼吸道较为狭窄所造成的。当打鼾人群在睡眠状态下呼吸时，吸进去的气流在狭窄的呼吸道中运动，经软腭、舌头等组织推动产生震动，进而形成了鼾声。

当我们打鼾的程度较重时，则说明呼吸道狭窄到了一定程度，呼吸道就会自己封锁起来，易导致睡眠时出现呼吸暂停的情况。若呼吸暂停时间超过10秒，且反复出现此类情况，便极有可能是呼吸暂停综合征，极易因长时间呼吸暂停引发猝死。

打鼾的人中，4/1以上患有呼吸暂停综合征，80%的人自己并不知道。除此之外，打鼾还容易给人体带来以下6大危害！

1.增加患心梗、脑梗风险

据调查研究发现，打鼾人群患心梗或脑梗的几率均是正常人的2.5倍。

打鼾引起的缺氧，易减少血液中的氧气含量，进而导致血液中“氧气搬运工”红细胞的数量增加，这就很像道路上的车只要一变多，就容易造成交通拥挤一样，红细胞的增加易造成血管堵塞。

除此之外，打鼾时频繁且反复的缺氧易给血管壁造成损害，增加血栓形成的风险。当血栓脱落时，很容易顺着血液循环的方向堵塞心脏、大脑或肺部血管，进而引起致命性心梗、脑梗及肺梗死的发生。

2.增加恶性肿瘤患病率、死亡率

有研究发现，严重打鼾可使恶性肿瘤发病率及死亡率变高。

这是因为打鼾所引起的反复缺氧，易导致基因突变，细胞的生长方式也会随之发生变化，从而诱发恶性肿瘤，甚至会加快恶性肿瘤的生长速度。

国外一项观察了22年的研究证实，重度打呼噜（睡眠呼吸暂停综合征）人群比正常人群恶性肿瘤的死亡率高4.8倍。

3.易诱发或加重高血压、糖尿病

据调查发现，打鼾人群患高血压的几率是正常人的3倍。

夜间睡眠过程中经常打鼾易出现呼吸暂停或氧气吸入量变少，这种反复停止又再度恢复的过程，很容易伤害血管壁，造成血管弹性下降，从而易引起或加重高血压。

此外，呼吸暂停还易使胰岛细胞缺氧，导致体内糖的代谢发生紊乱，从而诱发糖尿病的发生。

4.影响睡眠

经常打鼾的人睡觉时，时常会出现呼吸暂停的情况，这就容易导致打鼾人群的深睡眠时间变少，进而导致这类人群的睡眠结构发生紊乱，严重影响睡眠质量。

晚上睡眠质量不好，白天的精神状态自然会受到影响。很多打鼾人群白天易出现昏昏欲睡、精神倦怠的情况，进而妨碍正常的工作与学习生活。

5.降低男性性能力

当睡觉时遇到呼吸不畅通或者呼吸暂停的情况，易让大脑呈缺氧状态，同时身体里的血液及细胞也呈缺氧状态，无法给睾丸运送充足的血液。除此之外，经常打鼾的人深睡眠的时间相对较短，导致身体没有得到充足的休息，进而导致精神状态与体力变差。

以上因素都容易使男性性能力降低，导致出现阳痿的现象。

6.易导致面容衰老

经常打鼾的人容易出现血液循环不畅的情况，从而导致面色枯黄、皮肤粗糙、脂肪堆积、黑眼圈、眼袋加重等情况出现，经常打鼾的女性甚至容易导致月经不调、痛经等。

美国的一项研究表明，打鼾会使人看上去丑陋、憔悴，打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，易加快机体衰老。

由此可见，打鼾不仅会影响我们的睡眠质量，还易增加患心脑血管疾病及慢性疾病的几率、加速容颜衰老、降低男性性能力等，严重影响着我们的生活和健康。那么，应该如何缓解打鼾的情况呢？

1.保持侧卧位睡姿

当我们躺着身体朝上时，很容易使舌根后坠，此时会堵塞部分呼吸道，导致呼吸道变窄，就容易打鼾。

因此，经常打鼾的人最好保持侧卧位睡眠姿势，以右侧卧位为宜，这样可以打开呼吸道，缓解打鼾。

2.锻炼上呼吸道肌肉张力

通过这3个动作的练习，每天早晚各做一次，一次3分钟左右，能锻炼整个上呼吸道的肌肉，使咽腔、上气道肌肉变紧实，呼吸道变宽，坚持做十几天，慢慢便会让鼾声渐渐远离你。

①打哈欠

打哈欠时，舌根要用力后压，如果在这个过程中出现恶心或喉咙疼痛的情况，都属于正常现象。

②锻炼舌肌

像蛇吐信一样，用最大的力将舌头直着往前伸，坐这个动作时，舌头不要往下卷。

③干漱口

腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，像漱口一样，一鼓一缩，但不要含水。

3.鼻腔疾病患者尽早就医

鼻腔疾病很容易引起鼻腔粘膜充血，进而导致呼吸道变狭窄，易引打鼾的症状。因此，患有鼻腔疾病的患者一定要尽早进行治疗。

4.睡前尽量别饮酒或服用镇定药物

酒精容易让睡眠时的呼吸变慢且变浅，呼吸道周围肌肉也比平时没有饮酒时更加松弛，导致咽部的组织更容易阻碍空气的吸入，加重打鼾情况。

而服用镇定类药物，会加重对呼吸中枢调节的抑制，加重打鼾的情况。

因此，经常打鼾的人睡前最好不要饮酒，同时尽量不要服用镇定类药物。

5.减肥

肥胖人群的颈部有很多脂肪，这些脂肪很容易堆积在呼吸道周围，易导致上呼吸道狭窄，进而引发睡眠呼吸暂停！

因此，肥胖人士要有意识的进行减肥，可有效缓解打鼾。

看完今天的文章，大家可不要小瞧打鼾了哦~打鼾不仅影响着室友或家人的休息，还容易对自身健康产生严重影响，例如增加患心脑血管疾病及慢性疾病的几率、加速容颜衰老、降低男性性能力等。经常打鼾的朋友，不如今天就来试一试五官君推荐的这5招，可有效搞定打鼾哦~

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