说起「打呼噜」，相信不少人都深受其害：

打呼噜也被称为打鼾，它虽然不会影响到我们的睡眠，但是会对周围人的休息有影响。如果睡觉的时候总是打呼，也可能会是疾病发出的信号，需注意。

打呼噜原理

我们呼吸时，气流从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管。如果这过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响，也就是打呼噜。

简单来说，打呼噜意味着：你睡觉的时候呼吸不畅。

导致呼吸不畅的原因就有很多了，比如：

1.疾病原因：鼻炎、扁桃体肥大、舌头肥大等。

2.不合适的睡姿：例如仰卧。

3.肥胖。

4.其他原因：太过劳累、烟酒过多、服用某些镇静药物等。

如果在过于疲劳、饮酒等情况下，很容易出现打呼的现象，但一般打呼的声音不会太大。要是出现了打呼声在隔壁房间都听到，以及是没有规律的打呼声，并且是一种间断性的、时而断续。

出现这样的现象要注意留意，可能会是疾病的信号。

1.心脑血管病变

人到中年，受到各种原因的影响，不少人会出现血压偏高的现象。高血压是很容易诱发心脑血管的病变，并且很多中老年人也会有打呼噜的习惯。如果经常性地出现打呼的现象，就要提高警惕了。

这个年纪的人，出现三高后，血脂量上升快，以至于血液循环差，会影响到呼吸，特别是夜间睡觉时情况会严重一些，出现打鼾只是一种现象，建议尽早检查，避免造成不必要疾病的发生。

2.肥胖症

有不少肥胖的人睡觉时会出现打呼的现象，由于脂肪的增多，会挤压到气管，再加上晚上睡觉时呼吸跟白天不同，晚上因为睡觉姿势以及神经系统兴奋性下降的原因，就会让身体肌肉出现松弛的现象，这时就很容易出现呼吸阻塞的情况，所以在睡觉的时候经常打呼噜。

3.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

呼吸暂停：一会儿鼾声如雷，一会儿又突然没了声音，像是憋着一口气。在睡眠过程中，至少有30次呼吸暂停，且每次暂停时间在10秒以上。

出现这种鼾声，可能患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（简称OSAHS）。这种疾病不仅影响睡眠质量，还会造成体内缺氧等影响，引发心力衰竭、中风、甚至猝死。

如何缓解打呼噜？

1、一般睡觉姿势是侧睡和仰卧，侧睡在一定程度上可以改善打呼的现象，建议右侧睡觉。

2、睡觉时的枕头不要过高，放低枕头睡。如果过于肥胖的人，建议减肥，减少脂肪的堆积，也要注意烟酒的摄入。

如果睡觉总是打呼噜的话，可不要再觉得是睡得香了，可能会是以上疾病的信号，一定要重视起来。尽早去检查，避免耽误最佳治疗时间。

一群巴西呼吸内科的研究者追踪纪录了会打鼾的22位男性与17位女性，(他们都没有严重的阻塞型睡眠呼吸暂停，但是部分有轻微或中度的睡眠呼吸暂停。

研究团队把他们分为两组，一组被医师指导使用冲鼻器，练习深呼吸且每日冲洗鼻腔3次；另外一组每天冲洗鼻腔3次，把鼻子内的会阻碍气管让人打鼾的异物冲洗掉，再加做8分钟的舌头与味蕾的口腔运动，是从改善演讲技巧与吞咽功能技巧所衍生出来的运动，也是一天做3次，共24分钟。

口咽运动，就是强化环绕喉咙附近肌肉的运动，这个区域包括垂在喉咙入口处的扁桃腺悬垂体、软骨(喉咙顶部的背面)，还有舌背。

「打鼾的原因是上呼吸道的咽喉软组织与肌肉震动引起的。因此必须运动到这些肌肉，」研究报告作者巴西圣保罗大学医学院副教授飞荷解释。

美国加州大学洛杉矶分校医学院的头颈部外科教授夏碧罗进一步说明：「这些软组织与肌肉在人打呼时，基本上是平板一片，理论上运动紧实口腔内肌肉可以减轻这些软组织与肌肉的『平板』度，太过平板会引起打鼾。」

参与测试者每周向研究员汇报，确认是否动作正确，三个月后检查是否还打鼾，结果受试者与枕边人发现：打鼾频率减少36%、鼾声如雷的噪音强度减少59%。

口腔训练操减轻打鼾症状

下面是美国呼吸内科医师协会推荐有助减少打鼾的6个口腔内运动，刊登在《胸腔》期刊上：

1.用舌尖顶住嘴巴上端往后打舌顶，做20次。

2.吸住你的舌头往嘴巴内的上方顶20次。

3.将舌头推向咽喉然后让舌尖触摸前排牙齿20次。

4.提高你的会厌组织20次。

5.用你的食指伸入嘴巴挤压脸颊肌肉。

6.吃饭时候咬下去然后提高舌头到嘴巴上方吞咽时候不要用力到脸颊肌肉。

这6个动作一定要持之以恒，就像其他运动,如果不持之以恒就得不到运动的好处。「如果你去健身房运动了半年，然后就不去了，你的身材不会永远健美，同理可证于你的咽喉与嘴巴等上呼吸道肌肉，」飞荷医师说。

专业推荐1天灌洗鼻腔3次，其实是很多次，但是可以减少烦人的鼻腔病症，同时可以减少打鼾，夏碧罗医师说：「把这些运动融入你的日常习惯，每晚刷完牙就做一组运动，也可以傍晚通勤时候做一组，有助达到医嘱目标。」