新瑜友点上方希阅瑜伽免费加入

1、腹式呼吸法

仰卧在床上，一只手放在胸部位置，

另一只手放在腹部，深深的吸气，

让气体慢慢的向下到腹部，

用横膈膜吸气，而不是胸部，

用腹式深呼吸大约10分钟。

2、猫牛式

四角跪姿准备，

吸气，抬头挺胸，保持30秒，

呼气，含胸拱背，保持30秒，

重复练习2-3次。

3、婴儿式

跪立，双脚双腿并拢，

臀部坐向脚后跟，

吸气，延展脊柱，

呼气，身体向前向下，

双手伸展，前额点地，保持30秒-1分钟。

4、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，

双膝打开略大于髋部，

吸气，延展脊柱，

呼气，双膝向下靠近侧腰，

小腿垂直于地面，双手抓住前脚掌，

保持均匀的呼吸，30秒-1分钟。

5、鱼式

仰卧，吸气延展脊柱，

呼吸，挺胸抬头，头顶压在垫面上，

双手放在臀部的下方，

保持30秒-1分钟。

6、排气式

仰卧，屈双膝，

双手抱住双膝的前侧，

吸气，延展脊柱，

呼气，双膝尽量靠近腹部，

保持30秒-1分钟。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手打开侧平举，

屈右膝，身体向左扭转，

保持双肩不要抬离地面，

转头眼睛看向右手指尖的方向，

保持30秒-1分钟，换另一侧。

8、挺尸式

仰卧，可以在颈部下方放毛巾，

在膝盖下方放抱枕，身体的上侧放抱枕，

双膝打开与肩同宽，双手放在身体的两侧。

保持均匀的呼吸，10分钟。