打鼾，其实只是它在民间的别称，在官方医疗机构中，它的正式名称是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。造成打鼾的原因，是由呼吸气流高速通过上呼吸道的狭窄部位、振动气道周围的软组织而引起，经过的这些地方越不通畅，打鼾的情况就会越严重。

啥？严重起来能有多大“威力”？一般来说，比较严重的打鼾声音能高达80分贝，更极端的情况能达到分贝。如果要用比较直观例子比较，大约等于喷气式飞机起飞时的声音……

打鼾的人，睡得更香？

头一放到枕头上就开始呼噜声不断，在不少小伙伴看来，这种睡眠模式肯定质量不错。一些不打鼾的小伙伴甚至会心生羡慕，认为自己的睡眠不够深沉。

赶紧醒醒！事实的真相恰恰相反！打鼾会严重干扰人的正常睡眠，造成频繁的微觉醒，在不知不觉中“偷走”你的睡眠。打鼾严重的人时常会在白天嗜睡、注意力不集中，就是因为打鼾让他睡了大量的“假觉”！

打鼾，也是会“升级”的

如果你以为影响睡眠就是打鼾的极限，那就大错特错了！人家也是会与时俱进，“升级进化”的，睡眠呼吸暂停综合征就是它的增强版。

当呼吸暂停发生后，不仅睡眠结构会出现紊乱，严重的还会出现缺氧和高碳酸血症，造成全身多系统的损害，甚至引起急性心肌缺血缺氧，发生猝死！

既然打鼾这么可怕，那么它能治疗么？答案是显而易见的，经常打鼾的小伙伴，可以通过下面这些手段进行缓解：

1、控制体重

人胖，脖子会变粗，咽部脂肪增多，易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应控制体重。

体重指数BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）

建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，如健步走、游泳、骑车等。

2、选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选软硬适度的，如荞麦皮枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

3、保持侧卧位睡眠

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。

4、睡前禁服镇静药物

打鼾患者睡前应遵医嘱禁服镇静、安眠药物。

最后建议大家，多