你有多久没睡过一个好觉了？

人一生有1/3的时间是在睡眠中度过，

如果这段时间，睡得不好......

醒来一定特！别！崩！溃！

图自：Giphy工作压力大、隔壁噪音穿耳、躺在床上辗转反侧，睡醒腰酸背痛还落枕……让人不禁怀疑：难道夜里被群殴了吗？一个最常见的合理原因，是睡觉时用的枕头不对！

为什么要用枕头？

正常人的颈椎有一个20°左右的生理前曲，是一个向前弯曲的弧形。平躺时颈部悬空，如果不用枕头，这个生理前曲会逐渐消失，引起颈部疼痛和生理变化，最后产生病理变化，严重的还会发展成椎间盘突出等颈椎病。

“高枕无忧”？枕头不是越高越好！

我们常被“高枕无忧”这个词误导，以为枕头越高越好。枕头过高会导致呼吸不畅，脑供氧不足（很多人觉得睡醒后还犯困，也是这个原因）。第二天出现落枕、脖子酸痛也是常见现象。枕头太低或不用枕头也不行。这种情况下颈部肌肉在夜间会一直保持紧张状态，不利于维持颈部的正常生理曲度，很大几率会让你张嘴睡觉，不仅口水横流，呼噜声也会很大。枕头过窄并不会伤害颈椎或者让你落枕。但是睡觉不老实，翻来覆去的换姿势，再加上枕头不够宽，那换着换着就会......你以为你用了枕头，其实你俩根本没睡在一起。

越贵越好？来看枕头怎么选

选枕头，不论价格多昂贵，设计多高大上，都无法做到满足所有人需求，但可以综合考虑支撑度、材质、高和宽的设计，来选出最适合自己的枕头。1.选枕头得从合适的高度开始

先平躺下来，测试一下现在使用的枕头是否合适。如果平躺时下巴朝上说明枕头偏低，反之则是枕头偏高的表现。正常情况下，合适的枕头在平躺时，下巴应该是与胸骨齐平的。

一般来说，正常人的枕头高度在10~15cm左右，但具体高度还要根据自身情况来定。

仰卧时，枕头高度和拳头一样高；侧卧时，枕头高度要和头、肩在一个水平线上。通过这样测量选出来的枕头基本就是合适的了。2.不同材质特性不同现在市面上枕头的材质可选性很多，从传统的荞麦芯、羽绒枕，再到流行的乳胶枕。不同材质的枕头有不同的特性，适合不同的人群。

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“网红”乳胶枕真正的乳胶枕舒适性高、回弹性好。使用时乳胶枕会有一个向上的力量，能稳稳地托住你的头和颈部，且不容易变形。而且，乳胶枕有很多透气孔，它的透气性能非常好。同时，乳胶枕中的乳胶蛋白可以起到抑菌除螨的作用。平均可以使用3-5年，虽然价格偏贵但性价比高。传统荞麦枕（植物填充枕芯）荞麦枕硬度高，所以支撑度高，同时还有很强的可塑性，可以根据需要调节成喜欢的高度，还可以自行增减填充物的种类、数量，达到自己想要的理想高度和效果。但缺点也很明显，由于是植物性枕芯，荞麦枕没有柔软、蓬松的感觉，养护不当容易滋生细菌，翻动时还有沙沙的摩擦声。柔软无声羽绒枕

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羽绒枕具有非常好的柔软性和静音效果，低致敏性。相比较乳胶枕和荞麦枕来说支撑性能差一些，睡一会儿就会塌陷。市面上有不少羽绒+荞麦的综合性枕芯，使用起来也是不错的。3.不同形状也有区别B形枕B形枕是外侧高，中间低的形状。使用B型枕不需要刻意注意头的位置，高出的部位总是能直接枕到脖子下方，也不会让头睡在边缘以致脖子悬空。蝶形枕蝶形枕是根据人体的正常生理和人体力学设计的一款枕头。使用时可以非常好地把颈部力量分散到枕头的各个部位，对颈部劳损和颈部疼痛的人群是个不错的选择。

枕头使用小贴士

枕头，不像钻石可以一颗永流传。一般2年左右就要进行更换，而且，最好每个月进行一次彻底清洁。

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乳胶枕和羽绒枕一定不要用洗衣机清洗，除非你想看到一锅碎掉的乳胶和打结的羽绒球。这两种枕头只需拍打蓬松后，在早上或下午的阳光下晒1-2个小时就能很好地消毒了。荞麦枕可以水洗，但清洗后一定要晾晒干透后，再放入枕套中使用。不然很容易滋生霉菌或者变成一个发芽的枕头。除了成人，小朋友的枕头也备受家长


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