打呼噜多见于成年男性，部分老人、女性、儿童也可能出现打呼噜的现象。需要注意的是，打呼噜并非是睡得香的表现，而是鼻、咽喉等疾病引发。

这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。

就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

温馨提醒

长期打鼾会严重阻碍机体在夜间的呼吸，而青少年儿童处于生长发育阶段，夜间呼吸不畅，容易引发大脑缺氧，影响其生长发育，家长们要引起重视。

以上方法只能针对部分人群起缓解效果，如果要想彻底解决打鼾的情况，医院明确打鼾的原因，才能从根本上解决打鼾的问题。

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