头发掉落、腿抽筋、孩子比同龄人矮一大截……这些信号都在提醒你该补钙了！

中国营养协会相关报告指出：（每天钙摄入量）儿童每天mg，成年人每天mg，老年人每天mg，孕妇和哺乳期妇女每天mg。

在有数据的74个国家和地区中，中国大陆居民每日膳食钙摄入量排名倒数第六，仅为毫克，不足推荐量的一半。

随着年龄增长，人体钙质慢慢流失。尤其一过50岁，骨密度下降的厉害，疏松的骨质就像玉米棒一样，一掰就断，所以老人稍不注意，摔一跤就容易骨折。

《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》数据显示，中国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，男性为6.0%，女性高达32.1%！

但是人体自身不能制造钙，反而会通过皮肤、尿液等途径流失。要补钙只能从食物中补给。很多人觉得骨头汤含钙高。有研究表明，一碗骨头汤可能只有1%的钙可能吸收到体内。

还有人觉得牛奶含钙量高，但有些人乳糖不耐受，一喝牛奶就容易拉肚子，更别说补钙了！

缺钙又不想受罪怎么办？

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