昨晚您睡得好吗？女士们，您有没有被同伴的呼噜声吵到崩溃？

打鼾(医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症)是一种普遍存在的睡眠现象，男女都会有。目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。

其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过秒容易在凌晨发生猝死。

医院副主任医师石红梅说：

相信有人可能会问了：既然是病，那需要就医吗？

医院副主任医师石红梅说：

医院副主任医师石红梅说：

1、睡姿法改善

如果不是严重打呼噜的人群，可以通过侧睡来改善：一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。

侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。

或者可以辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。

注意：睡姿对轻度打呼噜有一定的辅助作用，医院接受专业治疗。

2、手术改善

医院接受手术治疗，要在手术前进行严格的睡眠监测和其他检查，严格评估，明确睡眠时发生阻塞的部位。

如果手术对软组织等有创伤，且是不可逆的，有时会破坏舌体味觉。

3、通过持续正压通气改善

持续正压通气，俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等，是治疗打呼噜的最佳选择。

4、自我锻炼改善

日常锻炼对改善打呼噜会有一定的改善，注意不要运动量过大，以免劳累过度，引起肌肉在睡眠时过度松弛，反而容易打呼噜。

（1）减肥锻炼

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

（2）戒烟酒，注意药物使用

喝酒、吸烟和吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。

特别是在睡前4～5小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。

（3）口腔锻炼

●舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

●鼓腮。

●模仿“虎啸”的动作张大嘴。

●吞咽动作。

不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果，对儿童的效果尤其好。

总之，打呼噜的危险不能忽视，及时问诊，多点运动，少点鼾声！

本期嘉宾:

《名医在线》嘉宾石红梅（左）和主持人肖华