打鼾不是一种疾病，但它却可能是你身体有其他一些问题时表现出的症状。

当你进入深度睡眠时，身体中的肌肉会放松，当然也包括嘴部的肌肉。当嘴部的肌肉过于放松时，可会能部分地阻塞气道，引起震动，从而引起打鼾。其部位始自鼻咽直至会厌，包括软腭、悬雍垂、扁桃体及其腭咽弓和腭舌弓、舌根、咽肌及咽黏膜。打鼾也可能是因为鼻部的问题（如鼻塞）、睡眠呼吸暂停或者是由酒精引起的。

如果你肺部的气道越窄，呼吸时的气流就越有力，导致喉部组织的振动。而振动越大，鼾声也就越大。

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，它可能发生在健康的人身上，但以下一些引起打鼾的原因，却需要引起你足够的重视。

睡眠呼吸暂停是引起打鼾的一种最严重的原因。具有睡眠呼吸暂停症状的人会在睡觉时反反复复地停止呼吸，它的特点是在大声打鼾后，紧跟着短暂的呼吸暂停，此时打鼾的人通常会为了喘口气而突然醒来。

据美国国家睡眠基金会报道，大约一半的成年人打鼾声都很大。具有睡眠呼吸暂停症状的人，它们气道的肌肉往往特别放松，以至于每次打鼾时气道甚至会关闭10秒，每小时至少关闭5次。睡眠诊所对这一问题进行了研究，研究人员将传感器放在被试者的脖子和脸上，以测量睡眠时被试者停止呼吸的频率。以此准确地诊断出问题所在并给出相应的治疗方案。

对于睡眠呼吸暂停的治疗通常采用CPAP（持续正压通气）呼吸机，即用面罩将持续的正压气流送入气道，使你在睡觉时呼吸道保持畅通。

有时，也可以通过外科手术来修复解剖构造上的问题，如扁桃体或腺样体过大（常用于对儿童的治疗，尽管这并不总是导致睡眠呼吸暂停的原因）。对于体重超重的人，减肥也可以缓解睡眠呼吸暂停的问题。

治疗睡眠呼吸暂停是非常有必要的，因为它不仅会产生令人讨厌的鼾声，更会导致睡眠紊乱和氧流量减少，从而引发抑郁、记忆问题、中风、骨质疏松症甚至心脏病和癌症等问题。

还有其他一些原因会引起打鼾，包括：

鼻塞：当你因为感冒、过敏等而鼻塞，无法用鼻子呼吸时，你会被迫用嘴巴呼吸，就会引发打鼾。

鼻中隔偏曲：将两个鼻孔分开的鼻中隔，如果向一侧或两侧弯曲，或鼻中隔一侧或两侧局部突起，就可能引起打鼾。据统计，大约有80%的人可能有鼻中隔偏曲的问题。如果你患有如慢性鼻窦感染、呼吸问题等，可以根据医嘱采用药物或外科手术进行治疗。

酒精：酒精可以说是一种“肌肉松弛剂”，它会使气道肌肉比平时放松的更多。睡前饮酒会导致打鼾。

年龄：随着年龄的增长，我们的肌肉会变得更松弛，所以打鼾在老年人中更为常见。

如果你不是由于一些疾病引起的打鼾，你可以通过改变生活方式来缓解打鼾的问题。

侧睡：当你仰卧时，舌头会向喉部下沉，这会部分阻碍你的气流，所以你可以选择侧睡的睡眠姿势。

将枕头抬高：一般将枕头抬高10厘米是比较有效的。

贴鼻条：将鼻条贴到鼻梁上，打开鼻腔通道，帮助呼吸。

戒烟：吸烟者戒烟也可以缓解打鼾问题。

保证充足的睡眠：成年人应该每晚至少睡7个小时，当你过度疲劳时，你会睡得更深，这也会引发打鼾。

只要不是由睡眠呼吸暂停引起的打鼾，打鼾并不是一件可怕的事情。如果因为打鼾，你出现了日间嗜睡、晨间头痛等问题，你应该尽早去看医生，检查是否有其他的潜在健康问题。

原文：CHANIEKIRSCHNER

编译：阿米