虽然打鼾似乎是一种无害的睡眠习惯，但实际上它可能与其他健康风险有关。除此之外，这对任何可能在你附近睡觉的人来说都是很讨厌的，比如你的伴侣或者和你同住一个房间的人。因此，为了防止潜在的健康问题或其他人的不眠之夜，这里有7种方法可以防止自己打鼾。

尝试不同的睡眠姿势

如果仰卧睡觉是你首选的睡觉方式，你可能需要另一种舒服的方式。当你仰卧睡觉时，它会使你的舌头根部靠着你的喉咙放松，这会导致你睡觉时打鼾的振动。

可以固定背部来防止自己睡觉乱动，或者，如果你把你的头抬高四英寸，它会阻止你的舌头滑回你的喉咙。事实上，甚至还有专门为防止打鼾和防止颈部肌肉疼痛而设计的枕头。

减肥

如果你已经瘦了，那么体重可能不是打鼾的原因。但如果你不习惯打呼噜，而且你已经长胖了，这可能是问题的根源。否则，超重，即使只是一点点，也会大大增加打鼾的机会。体重增加，尤其是脖子周围，会增加喉咙的压力，从而导致打鼾。

如果体重是打鼾的原因，那么是时候在日常生活中增加有氧运动了。当你颈部的重量开始下降时，你应该注意到你的打鼾习惯开始减少，或者完全停止。

少喝酒多喝水

有趣的是，放松的颈部肌肉会引起打鼾。酒精或其他镇静剂会使你的肌肉更加放松，从而使你更容易打鼾。尤其是如果你在睡觉后4-5小时内喝酒，打鼾的可能性会增加。即使你平时不打呼噜，你也可能在喝了一夜酒后打呼噜。

然而，喝水和保持体内水分，将有助于防止鼻窦中的液体变得粘稠，从而导致更多的打鼾。另外，睡前洗个热水澡也会有帮助，尤其是当你很拥挤的时候。蒸汽会使粘液松动，降低打鼾的几率。

冲洗你的鼻窦

如果你的打鼾问题是在鼻子而不是软腭，有很多方法可以让你的通道畅通。除了洗个热水澡，用一个像网兜这样的产品加上盐水漂洗就可以解决鼻子堵塞的问题。它将使空气流通更顺畅，并有助于防止打鼾。另外，使用减充血剂喷雾也有助于疏通鼻窦并清除所有粘液。最后，你可以尝试使用鼻贴来帮助疏通气道，希望能停止打鼾！

买个新枕头

这听起来可能很奇怪，但请听我说完！如果你的枕头是旧的，即使你洗过枕套，它可能含有使你打鼾的过敏原。除此之外，如果你有一个多尘的房间，它会吸引尘螨，这会导致过敏反应和打鼾。建议每6个月更换一次枕头，以防尘螨进入。除了换枕头，还可以打扫你的房间以消除更多潜在的过敏原。如果你喜欢搂着宠物睡觉，那么请一定停止这种行为——宠物毛也会让你的过敏更严重！

试试草本疗法

正如我们已经确定的那样，疏通你的鼻窦可能有助于解决打鼾问题。两个很棒的解决方案是使用桉树和薄荷。在你的胸部和鼻子上同时使用精油可以自然地解决你的问题。除此之外，烧一壶热水，和一些薄荷油或桉树油一起放在碗里。用毛巾盖住碗和头，在睡觉前吸入蒸汽几分钟。这样做不仅有助于清理呼吸道，而且可以减轻打鼾时的炎症。

养成良好的睡眠习惯

睡眠不足是一个坏习惯，不仅会导致打鼾，而且会影响我们的日常生活。如果你在长时间没有充足睡眠的情况下得不到休息，那么当你最终进入睡眠状态时，身体会过度疲劳，从而使我们的肌肉更加放松——这会导致打鼾！

综上所述，有许多不同的方法可以防止打鼾。如果这些都不起作用，那就需要去看医生了，以防有更严重的问题，如睡眠呼吸暂停。当我们开始尝试戒除这种习惯时，请放心，你并不孤单——25%的成年人都有打呼噜的毛病，所以肯定没有什么自我意识的！